Halo Sobat JSI! Bagi sebagian pria, memiliki tubuh yang berisi dan ideal merupakan suatu keinginan. Namun, tidak semua orang memiliki metabolisme yang baik sehingga sulit untuk menambah berat badan. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas cara gemukin badan pria secara alami dan sehat. Simak informasinya berikut ini.
1. Memperbanyak Asupan Kalori
Untuk menambah berat badan, pria perlu memperbanyak asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan cara meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan kalori seperti nasi, daging, kentang, dan biji-bijian. Selain itu, juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Memperbanyak asupan kalori tidak berarti Anda harus makan berlebihan. Pastikan untuk mengatur porsi makanan dan jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat dan vitamin.
Sebagai contoh, Anda bisa mengonsumsi 3-4 porsi nasi setiap harinya dengan mencampurnya dengan berbagai jenis lauk-pauk yang kaya akan kalori dan protein. Jangan lupa untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan sebagai pelengkap.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh, Anda bisa menggunakan kalkulator kalori yang tersedia di internet.
2. Rutin Konsumsi Makanan Penambah Berat Badan
Menambah berat badan tidak hanya tentang memperbanyak asupan kalori, tetapi juga memilih makanan yang tepat untuk menambah berat badan. Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda dalam menambah berat badan, di antaranya adalah:
| Makanan Penambah Berat Badan | Kalori per 100 g |
|---|---|
| Daging sapi | 250 kalori |
| Alpukat | 160 kalori |
| Kacang-kacangan | 400-600 kalori |
| Minyak zaitun | 900 kalori |
| Beras merah | 110 kalori |
| Pisang kepok | 135 kalori |
Dengan mengonsumsi makanan penambah berat badan secara rutin, Anda dapat menambah berat badan dengan sehat dan alami.
3. Menghindari Makanan Rendah Kalori
Selain memperbanyak asupan kalori dan mengonsumsi makanan penambah berat badan, pria juga perlu menghindari makanan rendah kalori seperti sayuran mentah, buah-buahan asam, dan makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus. Hal ini karena jenis makanan tersebut dapat membuat tubuh kekurangan kalori dan sulit untuk menambah berat badan.
4. Berolahraga Secara Teratur
Untuk menambah berat badan, pria juga perlu berolahraga secara teratur. Olahraga yang tepat dapat membantu meningkatkan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, serta membantu membentuk otot.
Anda bisa melakukan jenis olahraga yang melibatkan beban, seperti angkat beban atau latihan beban. Selain itu, juga disarankan untuk melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Tidur yang Cukup
Menambah berat badan juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Tidur tidak hanya membantu tubuh untuk mengembalikan energi, tetapi juga membantu meningkatkan hormon-hormon yang berperan dalam pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan.
Sebaiknya Anda tidur selama 7-8 jam setiap harinya untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan berat badan.
FAQ
1. Apa saja jenis makanan yang dapat membantu menambah berat badan?
Beberapa jenis makanan yang dapat membantu menambah berat badan antara lain: daging sapi, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, beras merah, dan pisang kepok.
2. Apakah menghindari makanan rendah kalori dapat membantu menambah berat badan?
Iya, menghindari makanan rendah kalori seperti sayuran mentah, buah-buahan asam, dan makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus dapat membuat tubuh kekurangan kalori dan sulit untuk menambah berat badan.
3. Apa jenis olahraga yang tepat untuk menambah berat badan?
Jenis olahraga yang tepat untuk menambah berat badan adalah olahraga yang melibatkan beban, seperti angkat beban atau latihan beban. Selain itu, olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan?
Waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan tergantung pada metabolisme tubuh masing-masing. Namun, dengan melakukan cara-cara yang tepat, Anda dapat menambah berat badan secara sehat dan alami dalam waktu 3-6 bulan.
5. Apakah tidur yang cukup dapat membantu menambah berat badan?
Iya, tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan hormon-hormon yang berperan dalam pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan.
Itulah beberapa cara gemukin badan pria dengan sehat dan alami. Sebagai kesimpulan, Anda perlu memperbanyak asupan kalori, mengonsumsi makanan penambah berat badan, menghindari makanan rendah kalori, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
