Halo Sobat JSI! Apakah kamu sering merasa tidak sabar menunggu saat buang air besar? Jangan khawatir, artikel ini akan membahas tips dan trik untuk membuat bab cepat keluar. Dengan mengikuti langkah-langkah berikut, kamu bisa merasakan kenyamanan saat buang air besar dalam waktu yang singkat.
1. Perhatikan Gaya Hidup Sehat
Untuk mencegah sembelit dan membuat bab keluar dengan mudah, kamu harus memperhatikan gaya hidup sehat. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta minum banyak air putih setiap hari. Selain itu, rajin bergerak dan melakukan olahraga untuk menjaga sistem pencernaanmu tetap sehat.
1.1 Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan membantu mempercepat pembuangan feses. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan pedas yang dapat mengiritasi saluran pencernaan.
Agar pencernaanmu tetap lancar, kamu bisa mencoba sereal dengan kandungan serat yang tinggi seperti oatmeal atau sereal gandum. Konsumsi juga yogurt dan buah-buahan yang mengandung probiotik untuk memperbaiki keseimbangan bakteri di dalam ususmu.
1.2 Minum Banyak Air Putih
Air putih membantu membentuk feses dan melancarkan sistem pencernaan. Kurangnya konsumsi air putih dapat menyebabkan feses keras dan sulit dikeluarkan. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
1.3 Berolahraga Secara Teratur
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mempercepat metabolisme tubuhmu dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari dapat membantu melancarkan buang air besarmu.
1.4 Hindari Kebiasaan Buruk
Berhenti merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan. Kebiasaan buruk ini dapat mempengaruhi sistem pencernaanmu dan menyebabkan sembelit.
2. Gunakan Posisi yang Tepat Saat Buang Air Besar
Posisi saat buang air besar juga dapat mempengaruhi kenyamananmu dan mempercepat keluarnya feses. Cobalah untuk mengangkat lututmu agar posisimu menjadi lebih terangkat saat buang air besar. Posisi ini memudahkan kamu untuk mengeluarkan feses dengan lebih mudah dan efektif.
2.1 Gunakan Kaki Kursi atau Bangku Kecil
Untuk mengangkat lututmu saat buang air besar, kamu bisa menggunakan kaki kursi atau bangku kecil sebagai penyangga kaki. Dengan posisi lutut yang terangkat, feses akan lebih mudah keluar dari ususmu.
2.2 Cobalah Menggunakan Toilet Jongkok
Di beberapa negara, penggunaan toilet jongkok menjadi populer karena dipercaya lebih efektif dan sehat bagi tubuhmu. Toilet jongkok memungkinkan posisimu menjadi lebih terangkat dan membentuk sudut 35 derajat antara paha dan abdomen, yang dapat mempermudah keluarnya feses.
2.3 Hindari Membaca atau Menggunakan Gawai Saat Buang Air Besar
Terlalu lama duduk di toilet atau sibuk membaca atau menggunakan gawai dapat mengurangi efektivitas dari posisi saat buang air besar. Cobalah untuk fokus dan tidak terlalu lama duduk di toilet agar feses bisa keluar dengan mudah.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan sebelum dan sesudah buang air besar dapat membantu melancarkan sistem pencernaanmu. Peregangan ringan membantu memperlancar sirkulasi darah ke area perut dan usus sehingga kamu bisa mengeluarkan feses dengan mudah.
3.1 Peregangan Paha
Cobalah untuk meregangkan otot paha dengan membuka kaki selebar bahu dan menekuk lutut sedikit. Tarik kaki kanan ke belakang lalu tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri.
3.2 Peregangan Perut
Peregangan perut dapat membantu melancarkan sistem pencernaanmu dan membuat feses lebih mudah keluar. Berdirilah dengan tegak dan tarik perutmu ke dalam lalu tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
3.3 Peregangan Punggung
Peregangan punggung dapat membantu mengurangi ketegangan otot di area perut dan membuat feses lebih cepat keluar. Berdirilah dengan tegak dan tekuk bagian bawah punggungmu ke arah depan, tahan selama beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
4. Menggunakan Obat dan Ramuan Alami
Obat-obatan dan ramuan alami dapat membantu melancarkan sistem pencernaanmu dan mempercepat keluarnya feses.
4.1 Obat Pencahar
Obat pencahar dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah keluar. Namun, penggunaan obat pencahar harus dilakukan dengan hati-hati karena penggunaan yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan tubuhmu.
4.2 Papaya
Buah papaya mengandung enzim papain yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Konsumsi papaya secara teratur dapat membantu mempercepat keluarnya feses.
4.3 Air Lemon
Air lemon mengandung vitamin C dan asam sitrat yang dapat membantu melunakkan feses dan membantu memperlancar sistem pencernaanmu. Tambahkan satu sendok makan lemon ke dalam segelas air dan minum setiap pagi.
4.4 Daun Senna
Daun senna adalah obat pencahar alami yang ampuh dan populer. Daun senna mengandung senosida yang dapat membantu melunakkan feses dan mempercepat keluarnya feses.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
| 1. Apa yang dimaksud dengan sembelit? | Sembelit adalah kondisi ketika kamu kesulitan buang air besar dan feses keluar dengan sulit. Biasanya sembelit disebabkan oleh makanan yang tidak sehat, kurangnya konsumsi air putih, dan kurangnya olahraga. |
| 2. Apa yang harus dilakukan jika sembelit sudah terjadi? | Jangan khawatir, kamu bisa mencoba beberapa cara untuk mengatasi sembelit seperti konsumsi makanan yang sehat, minum banyak air putih, dan berolahraga secara teratur. Jika sembelit sudah parah, kamu bisa mencoba obat pencahar atau konsultasikan dengan dokter. |
| 3. Apakah posisi saat buang air besar benar-benar penting? | Posisi saat buang air besar sangat penting karena dapat mempengaruhi kenyamananmu dan membantu keluarnya feses dengan mudah. |
| 4. Apakah ada efek samping dari penggunaan obat pencahar? | Ya, penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Jangan menggunakan obat pencahar secara berlebihan dan selalu konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami sembelit yang parah. |
| 5. Apakah semua orang bisa menggunakan toilet jongkok? | Tidak semua orang bisa menggunakan toilet jongkok, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu seperti masalah sendi lutut atau punggung. |
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
