Halo Sobat JSI, apakah kamu ingin memiliki payudara yang lebih kencang dan menarik? Kebanyakan wanita mengalami masalah payudara kendur karena faktor usia, kehamilan, atau berat badan yang turun naik. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga payudara tetap kencang dan indah. Yuk, simak tips dan triknya di bawah ini.
1. Gunakan Bra yang Tepat
Menggunakan bra yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga payudara tetap kencang. Pastikan bra yang kamu gunakan memberikan dukungan yang cukup dan nyaman untuk payudara. Pilihlah bra dengan ukuran yang pas dan model yang sesuai dengan bentuk payudara kamu. Hindari bra yang terlalu longgar atau ketat karena itu bisa membuat payudara kendur.
Selain itu, jangan tidur dengan bra atau mengenakan bra yang terlalu lama karena itu tidak baik untuk kesehatan payudara. Sebaiknya gantilah bra secara teratur dan hindari penggunaan bra dengan kawat jika memungkinkan.
Bagaimana Memilih Bra yang Tepat?
Untuk memilih bra yang tepat, kamu perlu mengukur ukuran payudara kamu terlebih dahulu. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar bawah payudara dan lingkar puncak payudara. Hitung selisih antara kedua ukuran tersebut untuk mengetahui ukuran cup bra yang sesuai.
Contohnya, jika lingkar bawah payudara kamu adalah 80 cm dan lingkar puncak payudara kamu adalah 95 cm, maka selisihnya adalah 15 cm. Ukuran cup bra yang sesuai adalah D atau E tergantung pada merek dan model bra yang kamu pilih.
| Lingkar Bawah Payudara (cm) | Ukuran Bra |
|---|---|
| 63-67 | 70 |
| 68-72 | 75 |
| 73-77 | 80 |
| 78-82 | 85 |
| 83-87 | 90 |
| 88-92 | 95 |
| 93-97 | 100 |
| 98-102 | 105 |
| 103-107 | 110 |
2. Lakukan Latihan Peregangan (Stretching)
Latihan peregangan atau stretching adalah cara aman dan mudah untuk menjaga kekencangan payudara. Kamu bisa melakukan berbagai gerakan peregangan seperti merentangkan tangan ke atas, memutar tangan ke arah luar, atau memijat payudara secara lembut.
Peregangan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi kolagen yang penting untuk menjaga kekencangan kulit. Lakukan peregangan setiap hari selama 5-10 menit untuk hasil yang maksimal.
Bagaimana Cara Melakukan Peregangan?
Untuk melakukan peregangan, berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu coba:
- Merenangkan tangan ke atas dan tarik ke arah atasmu
- Pelankan kedua tangan ke samping dan putar ke arah luar
- Pelankan tangan kanan dan masukkan tangan kiri di bawah payudara kanan, kemudian pijat lembut payudara dengan menekan ke atas dan ke samping
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Makanan yang sehat dan bernutrisi juga berperan penting dalam menjaga kekencangan payudara. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan telur. Hindari makanan berlemak, manis, atau berkalori tinggi karena bisa menyebabkan penimbunan lemak di area payudara.
Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga kelembapan kulit dan memperbaiki sirkulasi darah. Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau rokok yang bisa merusak kesehatan payudara.
Apa Makanan yang Baik Untuk Menjaga Kekencangan Payudara?
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk menjaga kekencangan payudara:
- Brokoli
- Wortel
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun
4. Hindari Paparan Sinar Matahari yang Berlebihan
Paparan sinar matahari yang berlebihan bisa merusak kulit dan membuat payudara kendur. Karena itu, hindari paparan sinar matahari langsung terutama pada jam 10 pagi hingga 4 sore. Gunakan tabir surya yang cukup untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya.
Jangan lupa untuk memakai topi atau baju dengan lengan panjang jika kamu berada di luar ruangan untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Bagaimana Cara Memilih Tabir Surya yang Tepat?
Untuk memilih tabir surya yang tepat, perhatikan faktor SPF dan jenis kulit kamu. Pilih tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi jika kamu memiliki kulit yang sensitif atau mudah terbakar. Jika kamu memiliki kulit berminyak, pilih tabir surya yang ringan dan tidak menyebabkan jerawat.
5. Terapkan Kebersihan dan Perawatan Kulit yang Baik
Kebersihan dan perawatan kulit yang baik juga sangat penting untuk menjaga kekencangan payudara. Bersihkan payudara secara teratur dengan sabun yang lembut dan air hangat untuk menghilangkan kotoran dan minyak. Jangan digosok atau dicuci terlalu keras karena itu bisa merusak kulit.
Gunakan pelembap yang cocok untuk jenis kulit kamu untuk menjaga kelembapan dan kekencangan kulit. Gunakan lotion atau krim yang mengandung kolagen atau elastin untuk meningkatkan produksi protein penting yang membantu menjaga kekencangan kulit.
Apa Bahan Alami yang Baik untuk Perawatan Kulit Payudara?
Berikut adalah beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk perawatan kulit payudara:
- Minyak kelapa
- Madu
- Minyak zaitun
- Lidah buaya
- Minyak lavender
6. Kurangi Berat Badan Secara Perlahan
Jika kamu memiliki berat badan yang berlebih, usahakan untuk mengurangi berat badan secara perlahan dan sehat. Penurunan berat badan yang cepat bisa menyebabkan payudara kendur karena kulit tidak punya cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan berat badan.
Lakukan olahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat dan bernutrisi untuk membantu menurunkan berat badan secara perlahan.
Berapa Idealnya Penurunan Berat Badan Per Minggu?
Idealnya, penurunan berat badan per minggu adalah 0,5-1 kg tergantung pada berat badan awal dan tujuan penurunan berat badan. Jangan menurunkan berat badan terlalu drastis dalam waktu singkat karena itu bisa membahayakan kesehatan.
7. Jangan Merokok atau Mengonsumsi Alkohol
Rokok dan alkohol tidak hanya buruk untuk kesehatan secara umum, tetapi juga bisa merusak kekencangan dan kelembutan kulit. Nikotin dalam rokok bisa merusak kolagen dan elastin dalam kulit yang membuat payudara kendur lebih cepat.
Alkohol bisa mengurangi produksi estrogen dalam tubuh yang penting untuk menjaga kekencangan payudara. Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan untuk menjaga kesehatan payudara dan tubuh secara keseluruhan.
Apa Dampak Jangka Panjang Rokok dan Alkohol pada Payudara?
Dampak jangka panjang rokok dan alkohol pada payudara dapat menyebabkan:
- Payudara kendur dan kehilangan elastisitas kulit
- Kanker payudara
- Peradangan dan iritasi pada kulit payudara
- Penurunan produksi estrogen dan progesteron
8. Berhenti Menggunakan Kontrasepsi Hormonal
Kontrasepsi hormonal seperti pil KB atau suntik bisa mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh dan menyebabkan payudara kendur pada beberapa wanita. Jika kamu mengalami masalah payudara kendur setelah menggunakan kontrasepsi hormonal, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih aman dan cocok untuk kamu.
Apa Alternatif Kontrasepsi yang Aman Untuk Payudara?
Alternatif kontrasepsi yang aman untuk payudara antara lain:
- Kondom
- Spiral non-hormonal
- Metode pengawasan suhu basal
- Penggunaan bahan alami seperti getah pohon jarak
9. Minimalkan Konsumsi Kafein
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman bersoda bisa mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh dan menyebabkan payudara kendur pada beberapa wanita. Jika kamu mengalami masalah payudara kendur, sebaiknya kurangi konsumsi kafein atau hindari sama sekali jika memungkinkan.
Pilih minuman alami yang lebih sehat seperti air putih, jus buah segar, atau teh herbal.
Bagaimana Cara Mengganti Kebiasaan Minum Kopi?
Jika kamu kesulitan mengganti kebiasaan minum kopi, berikut adalah beberapa alternatif sehat yang bisa kamu coba:
- Minum teh herbal seperti chamomile atau peppermint
- Minum jus buah segar
- Minum air putih dengan irisan lemon atau mentimun
- Minum susu almond atau kedelai yang rendah kalori
10. Hindari Mengikuti Program Diet yang Tidak Sehat
Program diet yang tidak sehat seperti diet yang sangat rendah kalori atau diet tanpa karbohidrat bisa menyebabkan kekurangan nutrisi dan membuat payudara kendur lebih cepat. Sebaiknya hindari program diet yang tidak sehat dan pilih program diet yang seimbang dan bernutrisi untuk menjaga kesehatan payudara dan tubuh secara keseluruhan.
Makan makanan yang sehat dan berkualitas serta olahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dan kekencangan payudara.
Apa Diet yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Payudara?
Diet yang baik untuk menjaga kesehatan payudara adalah diet seimbang yang mengandung banyak gizi, sayuran, buah-buahan, dan protein berkualitas seperti:
- Roti gandum
- Sayuran hijau
- Buah-buahan segar
- Daging tanpa lemak
- Telur
- Ikan salmon
11. Lakukan Pijat Payudara secara Teratur
Pijat payudara secara teratur bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, merangsang produksi kolagen dan elastin, serta mengurangi ketegangan dan sakit pada payudara. Lakukan pijat payudara setiap hari atau seminggu sekali dengan menggunakan minyak atau lotion khusus untuk payudara.
Letakkan kedua tangan di sekitar payudara dan pijat secara lembut dengan gerakan memutar atau tekanan ke atas. Hindari memijat terlalu keras atau kasar karena itu bisa merusak kulit payudara.
Bagaimana Cara Melakukan Pijat Payudara yang Benar?
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pijat payudara yang benar:
- Letakkan kedua tangan di sekitar payudara dan pijat secara lembut dengan gerakan memutar atau tekanan ke atas
- Pijat daerah sekitar payudara juga untuk merangsang sirkulasi darah
- Letakkan kedua tangan di bawah ketiak dan pijat secara lembut ke arah pusat payudara
- Ulangi gerakan pijat selama 5-10 menit
12. Jaga Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang buruk bisa membuat payudara kendur dan tidak kencang. Jaga postur tubuh yang baik dengan menghindari duduk atau berdiri terlalu lama, menggunakan kursi yang nyaman dan berdiri dengan tegak, serta memperbaiki postur tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Jangan membungkuk atau menekuk tubuh terlalu lama karena itu bisa membuat payudara kendur dan tidak kencang.
Apa Cara Meningkatkan Postur Tubuh yang Baik?
Berikut adalah beberapa cara meningkatkan postur tubuh yang baik:
- Pilih kursi yang nyaman dan berdiri dengan tegak
