Hello Sobat JSI, kali ini kita akan membahas suatu topik yang mungkin agak memalukan untuk dibicarakan, yaitu cara menahan berak. Meskipun terdengar sepele, hal ini bisa sangat penting terutama jika kita berada di tempat umum atau sedang dalam perjalanan jauh. Berikut adalah beberapa tips dan trik yang bisa Sobat JSI coba.
1. Kenali Gejala Awal
Sebelum membahas cara menahan berak, pertama-tama kita harus mengenali gejala awal yang biasanya muncul sebelum kita harus buang air besar. Beberapa gejala tersebut antara lain:
| Gejala | Penjelasan |
|---|---|
| Kram perut | Biasanya terasa di bagian bawah perut dan bisa sakit atau tidak nyaman. |
| Perut kembung | Perut terasa penuh dan kembung, mungkin juga terdengar suara kentut. |
| Merasa ingin buang air besar | Kita merasa ada tekanan di bagian anus dan ingin segera buang air besar. |
Jika Sobat JSI merasakan salah satu atau beberapa gejala tersebut, sebaiknya segera mencari tempat untuk buang air besar.
2. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi
Makanan dan minuman yang Sobat JSI konsumsi dapat mempengaruhi frekuensi dan konsistensi buang air besar. Beberapa makanan dan minuman yang seringkali membuat kita lebih mudah buang air besar antara lain:
| Makanan/Minuman | Penjelasan |
|---|---|
| Buah-buahan | Buah-buahan seperti buah plum, pisang, dan apel mengandung serat alami yang dapat memperlancar pencernaan dan membuat kita lebih mudah buang air besar. |
| Kopi | Kafein dalam kopi bisa memicu gerakan usus, sehingga membuat kita lebih mudah buang air besar. |
| Sayuran hijau | Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung serat dan air yang dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pencernaan. |
Sebaliknya, makanan dan minuman yang sulit dicerna atau mengandung banyak gula dan lemak bisa membuat kita sulit buang air besar. Jadi, sebaiknya Sobat JSI memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi terutama jika sedang dalam perjalanan jauh atau di tempat yang sulit menemukan toilet.
3. Gunakan Toilet Ketika Pertama Kali Muncul Gejala
Jika Sobat JSI merasakan gejala awal seperti kram perut atau perut kembung, sebaiknya segera mencari toilet terdekat. Hal ini akan membantu mencegah terjadinya sembelit atau diare yang bisa membuat kita tidak nyaman atau bahkan sakit.
4. Lakukan Peregangan Tubuh
Jika Sobat JSI sedang dalam perjalanan jauh, terkadang sulit untuk menemukan toilet dalam waktu yang singkat. Salah satu cara untuk menahan berak adalah dengan melakukan peregangan tubuh. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain:
- Mengangkat lutut secara bergantian.
- Meluruskan kaki dan jari-jari kaki ke atas.
- Melonggarkan ikat pinggang dan celana.
Gerakan peregangan ini bisa membantu mengurangi tekanan pada usus dan membuat kita lebih mudah menahan buang air besar.
5. Menggunakan Pembalut atau Tisu Basah
Jika kita harus menahan buang air besar dalam waktu yang lama, bisa jadi kita mengeluarkan keringat di area anus yang membuat kita tidak nyaman. Untuk menghindari hal tersebut, Sobat JSI bisa menggunakan pembalut atau tisu basah untuk membersihkan area tersebut secara berkala. Hal ini juga bisa membantu mencegah iritasi pada kulit di area tersebut.
6. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Makanan yang mengandung banyak lemak dan minyak bisa membuat tinja menjadi padat dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat JSI menghindari makanan seperti ayam goreng, kentang goreng, atau makanan cepat saji lainnya yang mengandung banyak lemak dan minyak.
7. Minum Air Putih Secara Teratur
Minum air putih secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Air putih membantu melunakkan tinja dan memperlancar proses pencernaan sehingga kita lebih mudah buang air besar. Sebaiknya minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
8. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein bisa memicu gerakan usus dan membuat kita lebih mudah buang air besar. Namun, konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan bisa juga menyebabkan diare dan dehidrasi. Sebaiknya Sobat JSI mengonsumsi alkohol dan kafein dalam jumlah yang terbatas dan menjaga kecukupan asupan air putih.
9. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Gerakan-gerakan seperti berjalan, berlari, atau senam bisa membantu melancarkan proses pencernaan dan membuat kita lebih mudah buang air besar.
10. Jangan Menahan Buang Air Besar Terlalu Lama
Menahan buang air besar terlalu lama bisa membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Hal ini bisa menyebabkan sembelit atau bahkan wasir. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat JSI mencari toilet secepat mungkin ketika merasakan gejala-gejala awal.
11. Hindari Stress dan Cemas Berlebihan
Stress dan cemas bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan dan membuat kita sulit buang air besar. Sebaiknya Sobat JSI menghindari stress dan cemas berlebihan dengan cara melakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
12. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain yoghurt, kimchi, dan tempe.
13. Hindari Konsumsi Obat Pencahar Secara Berlebihan
Obat pencahar bisa membantu mengatasi sembelit, namun jika dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti diare dan dehidrasi. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat JSI mengonsumsi obat pencahar hanya jika diperlukan dan sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
14. Hindari Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama bisa membuat tekanan pada usus dan mempersulit proses pencernaan. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat JSI menghindari duduk terlalu lama dan berdiri atau berjalan sedikit setiap beberapa waktu.
15. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Serat tinggi bisa membantu melancarkan proses pencernaan dan membuat kita lebih mudah buang air besar. Beberapa makanan yang mengandung serat tinggi antara lain sayuran hijau, buah-buahan, dan gandum.
16. Lakukan Pijatan pada Perut
Pijatan pada perut atau area sekitar usus bisa membantu meningkatkan pergerakan usus dan membuat kita lebih mudah buang air besar. Caranya adalah dengan melingkarkan telapak tangan di sekitar perut dan melakukan gerakan memutar dengan lembut selama beberapa menit.
17. Hindari Konsumsi Makanan Pedas
Makanan pedas bisa membuat tinja menjadi lebih cair dan sulit dikendalikan. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat JSI menghindari makanan pedas terutama jika sedang berada di tempat yang sulit menemukan toilet.
18. Gunakan Toilet yang Tepat
Terakhir, pastikan kita menggunakan toilet yang tepat untuk meminimalkan resiko terjadinya sembelit atau wasir. Toilet jongkok atau squat toilet lebih bermanfaat karena bisa memudahkan pemakaian gaya buang air besar yang alami.
FAQ
Apa yang harus dilakukan jika terjadi sembelit?
Jika Sobat JSI mengalami sembelit, sebaiknya mencoba mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, minum air putih secara teratur, dan bergerak aktif. Jika sembelit tidak membaik dalam 2-3 hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Bagaimana cara mengatasi wasir?
Wasir bisa disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada dinding usus atau anus. Untuk mengatasi wasir, sebaiknya mencoba mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan minum air putih secara teratur. Hindari duduk terlalu lama dan usahakan untuk tidak mengejan terlalu kuat saat buang air besar. Jika wasir tidak membaik dalam beberapa hari atau menyebabkan rasa sakit yang hebat, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Apa yang harus dilakukan jika sering mengalami sembelit atau diare?
Jika Sobat JSI sering mengalami sembelit atau diare, sebaiknya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi serta menjaga kebersihan tangan dan lingkungan sekitar. Jika masalah masih berlanjut atau disertai dengan gejala-gejala lain seperti nyeri perut atau demam, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Apakah menahan buang air besar bisa menyebabkan wasir?
Menahan buang air besar terlalu lama bisa memicu wasir karena tekanan pada dinding anus dan usus yang terlalu tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya mencari toilet secepat mungkin setelah merasakan gejala-gejala awal.
Apakah minum air hangat bisa membantu mencegah sembelit?
Minum air hangat bisa membantu merelaksasi otot usus dan memperlancar proses pencernaan. Namun, minum air putih masih lebih disarankan karena lebih membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Apakah kondisi emosi bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan?
Ya, stress dan cemas bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan dan membuat kita sulit buang air besar. Oleh karena itu, sebaiknya mencoba melakukan relaksasi dan menghindari stress dan cemas berlebihan.
Apakah makan terlalu cepat bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan?
Ya, makan terlalu cepat bisa membuat kita menelan udara yang lebih banyak dan membuat proses pencernaan menjadi sulit. Oleh karena itu, sebaiknya makan dengan pelan-pelan dan mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan.
Apakah olahraga bisa membantu mencegah sembelit?
Ya, olahraga secara teratur bisa membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Gerakan-gerakan seperti berjalan, berlari, atau senam bisa membantu melancarkan proses pencernaan dan membuat kita lebih mudah buang air besar.
