Hello Sobat JSI, apakah kamu merasa kurang percaya diri karena tinggi badanmu yang kurang ideal? Jangan khawatir, karena kali ini kami akan membahas mengenai cara tinggi badan dengan tips-tips yang sudah terbukti efektif. Untuk kamu yang ingin menambah tinggi badan, yuk simak artikel ini sampai selesai!
Berapa Tinggi Badan yang Ideal?
Sebelum membahas cara-cara untuk menambah tinggi badan, perlu diketahui bahwa ukuran tinggi badan yang ideal tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, dan genetika seseorang.
Misalnya, untuk pria dewasa tinggi badan ideal adalah di atas 165 cm, sedangkan untuk wanita dewasa pada umumnya adalah di atas 155 cm. Namun, tentunya ideal tinggi badan ini juga bisa berbeda-beda tergantung dari asal usul, lingkungan, dan faktor-faktor lainnya.
Cara Tinggi Badan dengan Olahraga
Salah satu cara yang paling efektif untuk menambah tinggi badan adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang baik untuk menambah tinggi badan antara lain:
| Olahraga | Deskripsi |
|---|---|
| Renang | Menggerakkan seluruh bagian tubuh, membantu meregangkan tulang-belulang dan memperbaiki postur tubuh |
| Basketball | Memaksa tubuh untuk melompat dan streching ketika mencetak poin |
| Voli | Melompat dan menahan tubuh saat melakukan servis dan smash |
| Yoga | Membantu membentuk postur tubuh yang baik serta merelaksasi otot-otot dan persendian |
| Bersepeda | Menggerakkan seluruh anggota tubuh dan membantu melancarkan peredaran darah |
Ini adalah beberapa olahraga yang bisa dicoba untuk menambah tinggi badan. Namun, ingatlah untuk melakukan olahraga secara teratur dan konsisten agar dapat merasakan hasilnya.
Renang
Renang merupakan olahraga yang sangat baik untuk menambah tinggi badan karena melibatkan gerakan seluruh tubuh dan juga membantu meregangkan tulang-belulang. Tidak hanya itu, renang juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membangun massa otot.
Untuk memaksimalkan manfaat dari renang, lakukan gerakan-gerakan seperti bergelung atau menyentuh ujung kolam renang agar tubuh terbiasa dengan gerakan-gerakan ini. Lakukan olahraga renang minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama 45-60 menit setiap kali.
Basketball
Basketball merupakan olahraga yang memaksa tubuh untuk melompat dan stretching saat mencetak poin. Selain itu, olahraga ini juga melatih keseimbangan dan koordinasi gerakan.
Untuk optimalisasi hasil, lakukan gerakan melompat serta ke arah basket dengan tepat, agar seluruh anggota tubuh terlibat dalam gerakan tersebut. Lakukan olahraga basket minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama 45-60 menit setiap kali.
Voli
Voli merupakan olahraga yang juga sangat baik untuk menambah tinggi badan. Olahraga ini melibatkan gerakan melompat dan menahan tubuh saat melakukan servis dan smash, sehingga membantu meregangkan tulang-belulang dan memperbaiki postur tubuh.
Untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga voli, lakukan gerakan-gerakan seperti melompat serta memukul bola dengan tepat. Lakukan olahraga voli minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama 45-60 menit setiap kali.
Yoga
Yoga merupakan olahraga yang sangat baik untuk membentuk postur tubuh yang baik serta merelaksasi otot-otot dan persendian. Olahraga ini juga melibatkan gerakan-gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, seperti peregangan dan pose-pose tertentu.
Untuk memaksimalkan manfaat dari yoga, lakukan gerakan-gerakan yang tepat, dan pastikan untuk melakukan olahraga ini secara teratur dan konsisten. Lakukan olahraga yoga minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama 45-60 menit setiap kali.
Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang sangat baik untuk menggerakkan seluruh anggota tubuh dan membantu melancarkan peredaran darah. Olahraga ini juga melatih keseimbangan dan koordinasi gerakan.
Untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga bersepeda, lakukan gerakan-gerakan yang tepat, dan pastikan untuk melakukan olahraga ini secara teratur dan konsisten. Lakukan olahraga bersepeda minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama 45-60 menit setiap kali.
Cara Tinggi Badan dengan Nutrisi yang Baik
Selain melakukan olahraga, cara lain untuk menambah tinggi badan adalah dengan menjaga nutrisi yang baik. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga nutrisi yang baik agar menambah tinggi badan:
- Makan makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin, dan mineral
- Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayuran dan buah-buahan
- Hindari makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak berlebih
- Minum air putih minimal 8 gelas sehari
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, karena kedua nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D antara lain susu, ikan, dan telur.
Cara Tinggi Badan dengan Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Menjaga postur tubuh yang baik juga sangat penting dalam menambah tinggi badan. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga postur tubuh yang baik:
- Jangan membungkuk saat duduk atau berdiri
- Selalu duduk dan berdiri dengan tegak
- Gunakan bantal yang cocok saat tidur
- Perbaiki postur tubuh saat berjalan atau berlari
Dengan menjaga postur tubuh yang baik, tulang-belulang akan tetap sehat dan tidak mudah terpapar dampak buruk karena postur yang buruk.
Cara Tinggi Badan dengan Pijat dan Terapi
Salah satu cara lain untuk menambah tinggi badan adalah dengan melakukan pijat dan terapi. Beberapa jenis pijat dan terapi yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan antara lain:
- Pijat refleksi
- Akupunktur
- Terapi chiropractic
- Pijat ayurveda
Dalam melakukan pijat dan terapi, pastikan untuk pergi ke tempat yang terpercaya dan memiliki pelayanan yang baik. Jangan sembarangan dalam memilih tempat pijat dan terapi.
Cara Tinggi Badan dengan Suplemen
Suplemen juga bisa menjadi pilihan untuk menambah tinggi badan. Beberapa jenis suplemen yang bisa digunakan untuk menambah tinggi badan antara lain:
- Kalsium
- Vitamin D
- Glukosamin
- Protein whey
Sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan membaca petunjuk penggunaannya dengan baik.
FAQ
1. Apakah tinggi badan masih bisa ditambahkan setelah usia 20 tahun?
Iya, tinggi badan masih bisa ditambahkan setelah usia 20 tahun, meskipun proses pertumbuhan sudah melambat. Caranya adalah dengan menjaga nutrisi yang baik, melakukan olahraga dengan rutin, dan menjaga postur tubuh yang baik.
2. Apakah tidur malam yang cukup bisa membantu menambah tinggi badan?
Ya, tidur malam yang cukup bisa membantu menambah tinggi badan karena pada saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berfungsi untuk memperbaiki dan memperkuat tulang. Namun, jumlah tidur yang cukup berbeda-beda tergantung usia dan kondisi tubuh masing-masing individu.
3. Apakah makanan cepat saji dapat mempengaruhi tinggi badan?
Ya, makanan cepat saji yang mengandung gula, garam, dan lemak berlebih dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan pertumbuhan tubuh secara negatif. Makanan cepat saji sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh dan menambah tinggi badan.
