Selamat malam Sobat JSI, kita semua tahu betapa pentingnya tidur yang cukup setiap malam. Namun, sering kali kita terbangun di pagi hari dengan bantal dan selimut yang basah karena gigi atau lidah kita ngiler saat tidur. Tidur ngiler tidak hanya membuat kita tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur kita. Oleh karena itu, kali ini kita akan membahas cara agar tidur tidak ngiler. Simak artikel berikut ini dengan baik ya Sobat JSI.
Apa Itu Ngiler?
Sebelum membahas cara menghindari ngiler, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu ngiler dan apa penyebabnya. Ngiler atau dalam istilah medis disebut bruxism adalah kebiasaan menggeretakkan atau menggesekkan gigi saat tidur tanpa disadari. Ngiler juga bisa terjadi saat kita mengigit atau menjilat bibir, pipi, atau lidah saat tidur.
Ngiler dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, kecemasan, obat-obatan tertentu, atau gangguan tidur. Ngiler dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan masalah terkait rahang atau TMJ (Temporomandibular Joint Disorder).
Cara Menghindari Ngiler
1. Kurangi Stres
Stres adalah salah satu penyebab utama ngiler. Ketika tubuh kita stres, kita cenderung menggeretakkan atau menggesekkan gigi tanpa disadari. Untuk menghindari ngiler, coba kurangi stres dengan cara yang Anda sukai, seperti bermeditasi, berolahraga, atau melakukan kegiatan hobi.
2. Olahraga dan Aktivitas Fisik
Menjaga tubuh agar sehat dan bugar dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Olahraga secara teratur dan melakukan aktivitas fisik lainnya seperti yoga atau meditasi dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan mengurangi risiko ngiler saat tidur.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu ngiler. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol terutama sebelum tidur.
4. Gunakan Pelindung Gigi
Jika Anda terbiasa ngiler, coba gunakan pelindung gigi atau night guard saat tidur. Pelindung gigi ini dapat membantu melindungi gigi dari kerusakan akibat ngiler dan juga menyebabkan otot rahang lebih rileks saat tidur.
5. Kunyah Permen Karet
Menjaga mulut dan gigi tetap sibuk bisa membantu Anda menghindari ngiler saat tidur. Cobalah mengunyah permen karet tanpa gula selama beberapa menit sebelum tidur. Aktivitas kunyah dapat membantu menghilangkan kebiasaan ngiler saat tidur.
Makanan yang Dapat Membantu Menghindari Ngiler
1. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan vitamin B6 yang dapat membantu relaksasi otot dan mengurangi risiko ngiler saat tidur. Makan pisang secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan magnesium dan kalium, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Makan alpukat dalam jumlah yang sehat juga dapat membantu menghindari ngiler saat tidur.
3. Jahe
Jahe dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan merilekskan tubuh Anda. Minum teh jahe hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko ngiler.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan kaya akan magnesium dan kalsium, yang dikenal dapat membantu relaksasi otot dan mengurangi risiko ngiler saat tidur. Cobalah makan kacang-kacangan sebagai camilan sehat.
Frequently Asked Questions (FAQ)
| Tanya | Jawab |
|---|---|
| Apakah ngiler berbahaya? | Ngiler dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan masalah terkait rahang atau TMJ. Jika tidak diobati, ngiler dapat menyebabkan gigi patah dan terkikis, gangguan tidur, sakit kepala, dan nyeri rahang. |
| Bagaimana saya bisa tahu apakah saya ngiler? | Jika Anda sering bangun di pagi hari dengan sakit kepala atau nyeri rahang, atau jika pasangan atau teman sekamar mengeluh karena suara ngiler Anda, maka kemungkinan besar Anda ngiler saat tidur. |
| Apakah saya harus ke dokter gigi jika saya ngiler? | Ya, jika Anda mengalami ngiler secara teratur atau mengalami masalah terkait gigi atau rahang, sebaiknya periksakan diri ke dokter gigi untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang sesuai. |
Kesimpulan
Demikianlah beberapa cara agar tidur tidak ngiler yang dapat Sobat JSI lakukan. Selain itu, juga ada beberapa makanan yang dapat membantu menghindari ngiler. Jangan lupa, jika Anda mengalami masalah terkait gigi atau rahang, sebaiknya periksakan diri ke dokter gigi untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang sesuai. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
