Halo Sobat JSI, kali ini kita akan membahas tentang cara melakukan sikap lilin. Sikap lilin adalah salah satu gerakan yoga yang populer dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Pada artikel ini, kita akan membahas cara melakukan sikap lilin secara benar dan beberapa manfaatnya. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
1. Apa itu Sikap Lilin?
Sikap lilin, atau dalam bahasa Sanskerta disebut Salamba Sarvangasana, adalah gerakan yoga yang melibatkan seluruh tubuh untuk membentuk sebuah posisi mirip lilin atau posisi terbalik. Pada posisi ini, tubuh kita berada dalam posisi telentang dengan tungkai lurus ke atas dan tubuh menopang pada bahu dan leher.
Gerakan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengatasi masalah pencernaan, meningkatkan konsentrasi dan ketenangan, serta membantu mengurangi stres.
2. Persiapan Sebelum Melakukan Sikap Lilin
Sebelum melakukan sikap lilin, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan agar gerakan ini dapat dilakukan dengan nyaman dan benar. Berikut adalah beberapa persiapan yang perlu dilakukan:
2.1. Pilihlah Tempat Yang Tenang
Agar dapat fokus dalam melakukan gerakan ini, pilihlah tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Pastikan suasananya nyaman dan tidak berisik agar kita dapat meresapi setiap gerakan yang dilakukan.
2.2. Kenakan Pakaian Yang Nyaman
Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak ketat agar gerakan kita tidak terganggu. Pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat agar tidak merasa gerah saat melakukan gerakan ini.
2.3. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Sebelum melakukan gerakan ini, lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh kita tidak kaget saat melakukan gerakan yang cukup berat ini. Lakukan stretching pada bagian tubuh yang akan digunakan untuk melakukan gerakan ini, seperti leher, bahu, dan pinggul.
3. Cara Melakukan Sikap Lilin
Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan sikap lilin yang benar:
3.1. Pertama-tama, Berbaringlah di atas Matras Yoga
Pertama-tama, berbaringlah di atas matras yoga dengan posisi telentang. Letakkan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
3.2. Letakkan Kaki di Atas Dinding
Letakkan kaki ke atas dinding dengan sudut 90 derajat. Pastikan punggung, bahu, dan kepala tetap menempel di matras yoga.
3.3. Doronglah Pinggul ke Atas
Doronglah pinggul ke atas dengan menopangnya pada bahu dan leher. Angkat kedua tangan ke atas dan letakkan di punggung untuk menopang tubuh agar tetap stabil.
3.4. Pertahankan Posisi Ini Selama Beberapa Menit
Pertahankan posisi ini selama beberapa menit dengan mengambil nafas yang dalam dan lambat. Rasakan setiap gerakan dan sentuhan pada tubuh kita.
3.5. Keluarkan Tubuh dari Posisi Sikap Lilin
Untuk keluar dari posisi sikap lilin, turunkan kaki ke lantai dengan perlahan dan turunkan tubuh kita kembali ke posisi telentang. Tarik kedua kaki ke dada dan tahan selama beberapa detik.
4. Manfaat Sikap Lilin
Sikap lilin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Berikut adalah beberapa manfaat dari sikap lilin:
4.1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Sikap lilin membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh kita, terutama pada bagian kepala dan leher. Hal ini dapat membantu mengurangi masalah migrain dan meningkatkan fungsi otak.
4.2. Mengatasi Masalah Pencernaan
Gerakan ini juga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Hal ini karena gerakan ini memicu aktivitas peristaltik pada usus.
4.3. Meningkatkan Konsentrasi dan Ketenangan
Sikap lilin dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan ketenangan. Gerakan ini dapat membantu menenangkan pikiran kita dan membantu mengurangi stres dan kecemasan.
4.4. Menjaga Kesehatan Tiroid
Sikap lilin juga dapat membantu menjaga kesehatan tiroid. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan suplai darah ke kelenjar tiroid dan membantu mengurangi masalah tiroid.
5. FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan seputar sikap lilin:
5.1. Apakah Sikap Lilin Aman Dilakukan?
Sikap lilin aman dilakukan oleh sebagian besar orang, namun ada beberapa kondisi yang sebaiknya dihindari, seperti masalah leher, bahu, dan punggung yang parah, hipertensi, dan masalah jantung.
5.2. Apakah Sikap Lilin Dapat Dilakukan Setiap Hari?
Ya, sikap lilin dapat dilakukan setiap hari dengan waktu yang disesuaikan dengan kemampuan kita masing-masing. Namun, bagi pemula sebaiknya dilakukan dalam waktu yang singkat dan bertahap. Jangan terburu-buru dan selalu dengarkan tubuh kita.
5.3. Apakah Sikap Lilin Sulit Dilakukan?
Sikap lilin memang terlihat sulit dan menantang, namun dengan latihan yang teratur dan bertahap, gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan lancar.
6. Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas cara melakukan sikap lilin dengan benar, beberapa manfaatnya, dan juga beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan seputar gerakan ini. Meskipun gerakan ini cukup menantang, namun dengan latihan yang teratur, kita dapat merasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
