Selamat datang Sobat JSI! GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease merupakan sebuah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika isi lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar dan nyeri di dada. Jika tidak ditangani dengan baik, GERD dapat menyebabkan komplikasi serius seperti radang kerongkongan dan bahkan kanker esofagus. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengatasi GERD dengan tepat. Berikut ini adalah 20 cara mengatasi GERD yang bisa Sobat JSI terapkan:
1. Menghindari Makanan yang Memicu GERD
Makanan atau minuman tertentu dapat memicu GERD dan menyebabkan gejala-gejala yang tidak nyaman. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari adalah makanan berlemak, pedas, asam, bersoda, dan kafein. Selain itu, hindari juga makanan yang mengandung cokelat, mint, dan tomat.
Makanan Berlemak
Makanan yang mengandung lemak tinggi bisa menyebabkan lambung mengeluarkan asam lebih banyak. Karena itu, sebaiknya hindari makanan yang digoreng atau makanan cepat saji yang tinggi lemak seperti burger, fried chicken, dan pizza.
Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memicu GERD karena bisa meningkatkan produksi asam lambung. Beberapa makanan pedas yang harus dihindari seperti cabai, saus sambal, makanan Indonesia, dan makanan Thailand.
Makanan Asam
Makanan yang mengandung asam seperti jeruk, anggur, nanas, dan tomat juga bisa memicu GERD karena bisa membuat lambung memproduksi lebih banyak asam.
Makanan Bersoda
Soda bisa membuat lambung menjadi lebih asam dan memicu GERD. Hindari minuman bersoda seperti cola, sprite, dan fanta.
Makanan Berkafein
Kafein dapat merangsang produksi asam di lambung dan memicu GERD. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi.
2. Mengatur Pola Makan
Cara mengatasi GERD selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan. Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu dan usahakan untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Selain itu, sebaiknya makan 2-3 jam sebelum tidur malam agar lambung memiliki waktu untuk menyempurnakan pencernaan.
3. Mengunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan secara baik dan benar bisa membantu proses pencernaan dan mengurangi kemungkinan terkena GERD. Usahakan untuk mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya.
4. Membatasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol bisa memicu GERD dan membuat gejalanya semakin parah. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol atau hindari sama sekali.
5. Berhenti Merokok
Rokok mengandung nikotin yang bisa melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan GERD. Berhenti merokok bisa membantu mengurangi risiko GERD.
6. Berolahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko GERD. Namun, hindari olahraga segera setelah makan karena bisa meningkatkan risiko terkena GERD.
7. Menghindari Stres
Stres bisa memicu GERD dan membuat gejala-gejalanya semakin parah. Usahakan untuk menghindari stres atau mengatasi stres dengan cara yang sehat seperti meditasi atau yoga.
8. Mengonsumsi Makanan yang Menyehatkan Lambung
Makanan yang mengandung serat dan vitamin bisa membantu menjaga kesehatan lambung. Beberapa makanan yang disarankan adalah sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Mengonsumsi Suplemen Probiotik
Suplemen probiotik bisa membantu memperbaiki keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat di saluran pencernaan. Hal ini bisa membantu mengurangi risiko terkena GERD.
10. Mengonsumsi Obat Antasida
Obat antasida bisa membantu meredakan gejala-gejala GERD seperti sensasi terbakar dan nyeri di dada. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini.
11. Mengonsumsi Obat PPI
Obat PPI atau Proton Pump Inhibitor bisa membantu mengurangi produksi asam lambung dan meredakan gejala GERD. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini.
12. Menghindari Penggunaan Obat-obatan yang Memicu GERD
Beberapa jenis obat-obatan seperti aspirin dan ibuprofen bisa memicu GERD. Sebaiknya hindari penggunaan obat-obatan tersebut atau konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika diperlukan.
13. Menerapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki fungsi pencernaan. Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya GERD.
14. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bisa memicu GERD dan membuat gejalanya semakin parah. Menjaga berat badan ideal bisa membantu mengurangi risiko GERD.
15. Menerapkan Pengobatan Alternatif
Pengobatan alternatif seperti akupunktur atau herbal bisa membantu mengurangi gejala GERD. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba pengobatan alternatif ini.
16. Menjaga Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk bisa memicu GERD karena membuat isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Usahakan untuk menjaga postur tubuh yang baik dan benar.
17. Menghindari Pakaian yang Ketat
Pakaian yang ketat bisa membuat tekanan pada perut dan memicu GERD. Hindari pakaian yang ketat, terutama setelah makan atau sebelum tidur.
18. Mengangkat Kepala Saat Tidur
Mengangkat kepala saat tidur bisa membantu mencegah isi lambung naik ke kerongkongan. Usahakan untuk meninggikan kepala sekitar 15-20 cm saat tidur.
19. Konsultasikan dengan Dokter
Jika gejala GERD semakin parah atau tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
20. Mengikuti Gaya Hidup Sehat secara Keseluruhan
Cara mengatasi GERD tidak hanya tentang mengurangi konsumsi makanan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan. Mengikuti gaya hidup sehat secara keseluruhan seperti makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari stres juga bisa membantu mengurangi risiko GERD.
FAQ (Frequently Asked Questions)
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| 1. Apa saja gejala GERD? | Beberapa gejala GERD antara lain sensasi terbakar di dada, sakit tenggorokan, batuk kering, dan susah menelan. |
| 2. Apa yang harus dilakukan jika terkena GERD saat sedang travelling? | Usahakan untuk menghindari makanan yang memicu GERD dan membawa obat-obatan untuk meredakan gejala GERD. |
| 3. Apakah GERD bisa sembuh total? | GERD bisa diatasi dengan tepat dan gejalanya bisa diringankan atau hilang. Namun, tidak ada jaminan bahwa GERD bisa sembuh total. |
| 4. Apakah GERD bisa menimbulkan komplikasi serius? | GERD bisa menyebabkan komplikasi serius seperti radang kerongkongan dan kanker esofagus jika tidak ditangani dengan baik. |
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya, Sobat JSI!
