Selamat datang Sobat JSI! Apakah kamu tahu bahwa ada latihan kegel yang sangat bermanfaat untuk kesehatan panggulmu? Senam kegel ini dapat membantu menguatkan otot-otot panggul dan menjaga kesehatan organ seksualmu. Yuk, simak penjelasan lengkap tentang cara senam kegel di artikel ini!
Apa Itu Senam Kegel?
Senam kegel adalah latihan otot panggul yang pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948. Latihan ini awalnya ditujukan untuk mengatasi masalah inkontinensia urin pada wanita setelah melahirkan, namun seiring waktu, manfaat senam kegel semakin terbukti untuk meningkatkan kesehatan panggul secara keseluruhan.
Senam kegel sangat penting dilakukan oleh pria dan wanita, khususnya mereka yang sering duduk dalam waktu lama atau memiliki kebiasaan merokok, yang dapat mempengaruhi kesehatan otot panggul. Dengan melakukan senam kegel secara rutin, kamu dapat meningkatkan kontrol otot panggul serta mencegah berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan organ seksual.
Manfaat Senam Kegel
Berikut adalah beberapa manfaat dari senam kegel yang perlu kamu ketahui:
| Manfaat | Keterangan |
|---|---|
| Menguatkan otot panggul | Senam kegel dapat membantu memperkuat otot panggul, sehingga kamu lebih mudah mengontrol kandung kemih dan menyembuhkan inkontinensia urin. |
| Mencegah masalah kesehatan panggul | Dengan melakukan senam kegel secara rutin, kamu dapat mencegah berbagai masalah kesehatan panggul, seperti prolaps organ panggul dan disfungsi ereksi. |
| Meningkatkan kualitas seks | Senam kegel dapat meningkatkan sensasi dan kepuasan seksual, baik bagi pria maupun wanita. |
Cara Senam Kegel
Berikut ini adalah cara melakukan senam kegel yang benar:
Tahap Persiapan
Sebelum memulai senam kegel, kamu perlu menyiapkan diri dengan cara berikut:
- Bersihkan area panggul dengan air hangat dan sabun.
- Pilihlah posisi yang nyaman, misalnya duduk atau berbaring dengan lutut sedikit ditekuk.
- Rilekskan semua otot panggul dan perut.
Tahap Latihan
Selanjutnya, kamu dapat melakukan senam kegel dengan cara berikut:
- Contraction
- Relaxation
- Repetition
Mulailah dengan mengencangkan otot panggul selama 3 detik, seperti sedang menahan kencing atau menghentikan aliran kencing. Pastikan kamu tidak mengejan atau menarik napas saat melakukan kontraksi ini. Kemudian, rilekskan otot panggul selama 3 detik.
Setelah melakukan kontraksi selama 3 detik, rilekskan otot panggulmu selama 3 detik. Pada tahap ini, kamu tidak perlu mengencangkan otot panggul.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, dengan istirahat selama 10 detik antara setiap gerakan. Setelah itu, lakukan 3 set latihan dengan istirahat selama 1 menit antara setiap set.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa yang harus dilakukan jika sulit melakukan senam kegel?
Jika kamu merasa kesulitan melakukan senam kegel, jangan khawatir. Hal ini normal terjadi pada awal-awal latihan. Kamu dapat mencoba melakukan senam kegel sambil menahan napas dan memeriksa apakah otot panggulmu mengencang. Jangan lupa untuk rileks setelah kontraksi. Jika masih kesulitan, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis.
2. Apakah senam kegel dapat dilakukan saat menstruasi?
Senam kegel masih dapat dilakukan saat menstruasi, namun beberapa wanita mungkin merasa tidak nyaman atau kesulitan melakukan latihan ini saat menstruasi. Jika kamu merasa tidak nyaman, kamu dapat menghentikan latihan sementara sampai menstruasi selesai.
3. Berapa kali harus melakukan senam kegel dalam sehari?
Untuk hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan senam kegel sebanyak 3 kali sehari, dengan masing-masing sesi latihan selama 10-15 menit. Tetapi, jika kamu hanya memiliki waktu untuk melakukan latihan sebanyak 1-2 kali sehari, itu masih lebih baik daripada tidak melakukan latihan sama sekali.
4. Apakah senam kegel dapat dilakukan oleh pria?
Tentu saja! Senam kegel juga sangat penting bagi kesehatan panggul pria. Senam kegel dapat membantu meningkatkan kekuatan otot panggul, mencegah masalah kesehatan panggul, dan meningkatkan kualitas ereksi.
5. Kapan efek dari senam kegel mulai terlihat?
Hasil dari senam kegel tidak instan dan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk terlihat. Hal ini terutama tergantung pada kondisi awal otot panggulmu serta seberapa sering kamu melakukan latihan. Dalam beberapa kasus, efek positif dari senam kegel dapat terlihat dalam waktu 4-6 minggu.
Kesimpulan
Senam kegel adalah latihan sederhana yang dapat membantu meningkatkan kesehatan panggulmu secara keseluruhan. Dengan melakukan senam kegel secara rutin, kamu dapat meningkatkan kontrol otot panggul, mencegah berbagai masalah kesehatan panggul, dan meningkatkan kualitas seksual. Jangan lupa untuk melakukan persiapan yang cukup sebelum latihan dan konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan panggul. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
