Hello Sobat JSI! Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara melakukan push up dengan baik dan benar. Push up adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh, terutama pada bagian dada, bahu, trisep, dan inti tubuh. Mari kita simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
1. Posisi Awal Push Up
Pertama-tama, pastikan kamu berbaring telentang dengan kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap ke atas dan lutut ditekuk. Kemudian, angkat badan kamu dengan menggunakan lengan dan kaki, sehingga hanya kedua tangan dan kaki yang menyentuh lantai.
Selanjutnya, posisikan tangan sejajar dengan bahu dan jangan terlalu lebar atau terlalu dekat. Pastikan tubuh kamu dalam posisi lurus, mulai dari kepala hingga tumit. Ini adalah posisi awal dasar dari gerakan push up.
1.1. Tips agar Posisi Awal Push Up Benar
Agar posisi awal push up kamu benar, perhatikan beberapa tips berikut:
- Pastikan bahu kamu tidak naik terlalu tinggi.
- Jangan menekuk pinggul atau mengangkat pantat saat melakukan gerakan ini.
- Bila otot perut kamu mulai terasa tidak nyaman, tarik nafas dalam-dalam dan tegangkan otot-otot inti tubuh.
- Jangan melengkungkan punggung atau membungkukkan kepala. Kedua mata kamu harus melihat ke bawah.
2. Gerakan Push Up
Setelah kamu sudah memahami posisi awal push up yang benar, sekarang saatnya melakukan gerakan push up dengan benar. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
2.1. Tips agar Gerakan Push Up Benar
Agar gerakan push up kamu benar dan maksimal, perhatikan tips berikut:
- Perlahan turunkan badan kamu ke lantai, jangan terburu-buru atau melompat.
- Pastikan jarak antara tangan kamu sejajar dengan bahu dan kaki kamu tergabung.
3. FaQ seputar Push Up
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah push up efektif untuk membentuk otot? | Ya, push up sangat efektif untuk membentuk otot-otot dada, bahu, trisep, dan inti tubuh. |
| Haruskah saya melakukan push up setiap hari? | Tidak perlu. Lakukan push up 2-3 kali seminggu dengan 2-3 set dan sekitar 10-15 repetisi setiap set. |
| Apakah push up bisa dilakukan oleh orang yang memiliki masalah di bagian pergelangan tangan? | Tidak dianjurkan. Orang yang memiliki masalah di bagian pergelangan tangan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi terlebih dahulu. |
4. Kesimpulan
Dari penjelasan di atas, kita bisa menyimpulkan bahwa push up adalah latihan yang mudah dan murah meriah untuk memperkuat otot-otot tubuh. Lakukan dengan benar dan teratur, maka hasilnya akan terlihat dalam waktu yang tidak terlalu lama. Namun, jangan lupa selalu memperhatikan posisi tubuh dan gerakan yang benar, serta jangan memaksakan diri jika merasa sakit atau pegal. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu Sobat JSI, dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
