Hai Sobat JSI, apakah kamu sedang merasakan gejala demam? Demam bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan demam dengan cepat dan aman. Simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara menurunkan demam yang efektif.
Apa itu demam?
Demam merupakan kondisi ketika suhu tubuh seseorang meningkat di atas normal yang biasanya berkisar antara 36,5°C – 37,5°C. Peningkatan suhu ini merupakan respon tubuh terhadap infeksi atau penyakit lainnya. Orang dewasa dianggap demam bila suhu tubuhnya mencapai 38°C ke atas. Sementara itu, pada bayi dan anak-anak, demam dianggap bila suhu tubuhnya mencapai 37,5°C atau lebih.
Jangan khawatir, berikut ini adalah beberapa cara menurunkan demam yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Dengan melakukan tindakan yang benar, kamu bisa mengurangi gejala demam dan mengembalikan kondisi tubuhmu dalam waktu singkat.
1. Beristirahatlah dengan cukup
Salah satu cara menurunkan demam yang paling penting adalah dengan beristirahat yang cukup. Tidur yang cukup akan membantu tubuhmu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi atau penyakit lainnya. Beristirahat juga membantu tubuhmu untuk memulihkan tenaga dan kembali fit setelah mengalami demam.
Ketika demam, usahakan untuk tidur minimal delapan jam setiap malam dan hindari melakukan kegiatan yang melelahkan. Jangan terlalu banyak beraktivitas agar tubuhmu tidak semakin lelah dan menurunkan daya tahan tubuhmu.
Bagaimana jika saya tidak bisa tidur?
Jika kamu kesulitan untuk tidur atau merasa tidak nyaman saat tidur, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut:
| Cara | Keterangan |
|---|---|
| Mendirikan bantal kepala | Dengan memiringkan kepala ke atas, kamu bisa membantu meredakan dahak dan mempermudah pernapasan. |
| Menggunakan air hangat | Sebelum tidur, kamu bisa mandi dengan air hangat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Kamu juga bisa menempatkan botol berisi air hangat di area tertentu selama tidur. |
| Meditasi atau yoga | Latihan pernapasan dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan rasa cemas yang bisa menghambat tidurmu. |
2. Minumlah banyak air putih
Selama demam, tubuhmu akan kehilangan banyak cairan dan bisa menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, minumlah banyak air putih untuk mengganti cairan yang hilang. Air putih juga dapat membantu menurunkan suhu tubuhmu sehingga kamu merasa lebih nyaman.
Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air putih per hari. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman lain seperti jus buah atau sup kaldu untuk mengganti cairan yang hilang.
Bagaimana jika saya tidak bisa minum banyak air?
Jika kamu merasa tidak bisa minum banyak air, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut:
| Cara | Keterangan |
|---|---|
| Makan buah-buahan yang banyak mengandung air | Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan buah lainnya mengandung banyak air dan baik untuk kamu yang sulit minum air secara langsung. |
| Memakan makanan yang mengandung banyak air | Kamu bisa mencoba makanan seperti sup, buah, atau sayuran yang mengandung banyak zat cairan. |
3. Konsumsilah obat-obatan
Jika demammu disertai dengan sakit kepala atau nyeri otot, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen untuk meredakan gejalanya. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat-obatan ini.
Perhatikan dosis yang diberikan dan jangan mengonsumsi obat-obatan secara berlebihan karena bisa berbahaya bagi kesehatanmu. Kamu juga bisa mengonsumsi obat demam yang dijual bebas di apotek untuk meredakan gejala demam.
Apakah anak-anak bisa mengonsumsi obat-obatan?
Berikut ini adalah beberapa jenis obat-obatan yang aman dikonsumsi oleh anak-anak:
| Jenis obat | Keterangan |
|---|---|
| Parasetamol | Obat ini aman dikonsumsi oleh anak-anak dan bisa digunakan untuk meredakan gejala demam yang disertai dengan rasa sakit. |
| Ibuprofen | Obat ini juga aman dikonsumsi oleh anak-anak namun harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum diberikan pada anak-anak. |
4. Bersihkan tubuh dengan air hangat
Ketika demam, tubuhmu bisa mengeluarkan banyak keringat yang dapat menyebabkan kulitmu merasa lembab dan lengket. Oleh karena itu, mandilah dengan air hangat untuk membersihkan tubuhmu dari bakteri dan kuman yang ada di kulitmu. Air hangat juga membantu meredakan rasa sakit dan nyeri pada tubuhmu.
Disarankan untuk mandi dengan air hangat selama 10-15 menit untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat penyembuhan tubuhmu. Namun, hindari mandi dengan air panas yang terlalu lama karena bisa membuat kamu merasa lelah dan memicu demam.
5. Konsumsilah makanan sehat dan bergizi
Saat kamu demam, kamu mungkin kehilangan nafsu makan dan sulit makan. Namun, kamu tetap perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu tubuhmu untuk mempercepat penyembuhan. Makanan sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan tubuhmu dari demam.
Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh yang bisa membuat kondisi tubuhmu semakin buruk.
Apakah saya harus makan selama sakit?
Meskipun kamu tidak merasa lapar saat demam, kamu tetap harus makan agar tubuhmu memiliki energi yang cukup untuk melawan infeksi atau penyakit lainnya. Kamu bisa mencoba beberapa jenis makanan ringan seperti yogurt, sereal, atau sup untuk membantu mengembalikan selera makanmu.
6. Hindari kontak dengan orang lain
Saat kamu demam, hindari kontak dengan orang lain untuk mencegah penyebaran bakteri atau virus yang dapat menyebabkan orang lain menjadi sakit. Gunakan masker saat kamu berada di tempat umum dan hindari berbicara dekat dengan orang lain.
Jika kamu harus keluar rumah, pastikan kamu mencuci tanganmu dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer secara teratur.
7. Periksa ke dokter jika demammu tidak kunjung membaik
Jika demammu tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter akan memeriksa kondisi tubuhmu secara menyeluruh dan memberikan resep obat atau perawatan yang sesuai dengan kondisimu.
Apa yang harus saya bicarakan dengan dokter?
Jelaskan pada dokter mengenai gejala yang kamu alami dan sejak kapan kamu mengalami demam. Jelaskan juga riwayat kesehatanmu dan obat-obatan yang pernah kamu konsumsi.
Jangan ragu untuk bertanya pada dokter jika kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai kondisimu.
8. Lakukan tindakan pencegahan
Salah satu cara terbaik untuk mencegah demam adalah dengan melakukan tindakan pencegahan. Cuci tanganmu secara teratur dengan sabun dan air mengalir untuk mencegah penyebaran bakteri dan virus. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit dan jangan berbagi perlengkapan pribadi seperti handuk atau sikat gigi.
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahragalah secara teratur dan hindari stres yang berlebihan untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Kesimpulan
Demam adalah kondisi yang umum terjadi dan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Untuk menurunkan demam, kamu bisa melakukan beberapa tindakan yang benar seperti beristirahat yang cukup, minum banyak air putih, dan mengonsumsi obat-obatan yang sesuai dengan dosis yang diberikan.
Jangan lupa untuk melakukan tindakan pencegahan seperti cuci tangan dan konsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk mencegah penyebaran bakteri dan virus. Jika demammu tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
