Halo Sobat JSI! Kali ini kita akan membahas tentang cara push up yang benar. Push up merupakan salah satu latihan yang cukup populer untuk membentuk otot dada, lengan, dan core. Namun, banyak orang yang melakukan push up dengan teknik yang salah dan tidak maksimal. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan membahas cara yang benar dalam melakukan push up. Simak terus ya!
Apa itu Push Up?
Sebelum kita membahas tentang cara push up yang benar, kita harus memahami terlebih dahulu apa itu push up. Push up adalah latihan yang dilakukan dengan cara menopang tubuh menggunakan kedua tangan dan kaki, kemudian menurunkan dan mengangkat tubuh dengan menggunakan kekuatan otot dada, lengan, dan core.
Push up merupakan latihan yang efektif untuk membentuk kekuatan dan kekencangan otot tubuh atas, serta membantu meningkatkan postur tubuh dan kemampuan fungsional tubuh.
Manfaat Push Up
Sebelum kita memulai melakukan push up, mari kita bahas terlebih dahulu manfaat dari push up yang benar.
| Manfaat Push Up | Keterangan |
|---|---|
| Membentuk otot dada | Push up dapat membentuk otot dada dan membuatnya lebih kencang. |
| Membentuk otot lengan | Push up dapat membentuk otot lengan dan membuatnya lebih berotot. |
| Meningkatkan kekuatan otot core | Push up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot core, yaitu otot perut dan pinggang. |
| Meningkatkan postur tubuh | Push up dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan mencegah terjadinya cedera. |
| Meningkatkan kekuatan tulang | Push up dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis. |
Itulah beberapa manfaat dari push up yang benar. Selain manfaat di atas, push up juga dapat membantu meningkatkan kemampuan fungsional tubuh, seperti kemampuan untuk menahan berat tubuh dan melakukan gerakan lainnya dengan lebih baik.
Cara Push Up yang Benar
Sekarang, mari kita mulai membahas tentang cara push up yang benar. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan push up, di antaranya:
Posisi Tangan
Posisi tangan yang benar dalam melakukan push up adalah dengan menempatkan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan mengarah ke depan. Jari-jari tangan harus menghadap ke depan dan membentuk sudut sekitar 45 derajat terhadap lantai. Hindari menempatkan tangan terlalu lebar atau terlalu dalam, karena ini dapat membebani sendi bahu dan pergelangan tangan.
Posisi Tubuh
Posisi tubuh yang benar dalam melakukan push up adalah dengan menahan tubuh dengan kaki dan tangan yang lurus, serta membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Hindari mengangkat atau menurunkan pinggul terlalu rendah atau terlalu tinggi, karena ini dapat membebani sendi punggung dan leher.
Gerakan Push Up
Gerakan push up yang benar adalah dengan menurunkan tubuh secara perlahan dan merata hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian mengangkat tubuh secara perlahan hingga kembali ke posisi awal. Selama melakukan gerakan push up, pastikan untuk menarik napas secara perlahan saat menurunkan tubuh, dan menghembuskan napas saat mengangkat tubuh.
Jumlah dan Intensitas Push Up
Jumlah dan intensitas push up yang benar akan bervariasi tergantung pada kemampuan masing-masing individu. Untuk pemula, disarankan untuk melakukan push up sekitar 5-10 kali dalam satu set dan mengulanginya sebanyak 2-3 set dengan istirahat singkat di antara set. Sementara itu, untuk yang sudah lebih terlatih, dapat meningkatkan jumlah dan intensitas push up secara bertahap.
FAQ tentang Push Up
1. Apakah push up dapat menjadi latihan yang berbahaya?
Push up dapat menjadi latihan yang berbahaya jika dilakukan dengan teknik yang salah atau terlalu intens. Pastikan untuk melakukan push up dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri untuk melakukan push up dalam jumlah dan intensitas yang terlalu tinggi.
2. Apakah push up hanya untuk pria?
Tidak, push up dapat dilakukan oleh baik pria maupun wanita. Push up juga tidak memerlukan alat fitness khusus, sehingga dapat dilakukan di mana saja.
3. Apakah push up membantu membakar lemak?
Push up dapat membantu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan membentuk otot tubuh yang lebih berotot. Namun, untuk mencapai hasil yang maksimal, push up harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan olahraga lainnya.
4. Apakah push up dapat membentuk otot abs?
Push up dapat membantu membentuk otot abs, karena gerakan push up juga melibatkan otot perut dan pinggang.
5. Kapan waktu yang tepat untuk melakukan push up?
Waktu yang tepat untuk melakukan push up adalah saat tubuh dalam kondisi yang prima dan tidak kelelahan. Push up dapat dilakukan setelah melakukan pemanasan atau sebelum melakukan latihan lainnya.
Tips dalam Melakukan Push Up
Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu kamu melakukan push up dengan benar:
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan push up, seperti stretching atau peregangan.
- Pastikan untuk melakukan push up dengan tempo yang lambat dan stabil.
- Breath control, hirup selama turun dan keluarkan nafas saat naik.
- Hindari melihat ke atas atau ke bawah, tataplah ke bawah untuk menjaga postur tubuh tetap lurus.
- Pilih alas yang empuk, jangan langsung berlatih di atas permukaan yang menyakiti telapak tangan.
Kesimpulan
Demikianlah pembahasan tentang cara push up yang benar. Push up adalah latihan yang efektif untuk membentuk kekuatan dan kekencangan otot tubuh atas, serta membantu meningkatkan postur tubuh dan kemampuan fungsional tubuh. Pastikan untuk melakukan push up dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri untuk melakukan push up dalam jumlah dan intensitas yang terlalu tinggi. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Sobat JSI!
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
