Hello Sobat JSI, gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi medis di mana kadar gula darah seseorang berada di atas normal. Gula darah tinggi bisa memicu sejumlah masalah kesehatan serius seperti diabetes, masalah jantung, stroke, dan kerusakan saraf. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi gula darah tinggi.
Apa itu Gula Darah Tinggi?
Gula darah tinggi adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang berada di atas normal. Kadar normal gula darah pada manusia adalah antara 70-140 mg/dl. Jika kadar gula darah seseorang di atas 200 mg/dl, maka orang tersebut dapat didiagnosis mengalami gula darah tinggi atau hiperglikemia.
Ada dua jenis gula darah tinggi, yaitu hiperglikemia yang disebabkan oleh diabetes dan hiperglikemia yang disebabkan oleh faktor lain. Hiperglikemia akibat diabetes dapat terjadi ketika tubuh tidak mampu menghasilkan atau menggunakan insulin dengan benar. Sedangkan hiperglikemia akibat faktor lain dapat terjadi ketika tubuh mengalami stres, infeksi, atau mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula.
Gejala Gula Darah Tinggi
Beberapa gejala gula darah tinggi antara lain:
- Peningkatan rasa haus
- Peningkatan nafsu makan
- Sering buang air kecil
- Mudah merasa lelah
- Wajah pucat
Jika Anda mengalami beberapa gejala di atas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda secara lebih spesifik.
Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan gula darah antara lain:
- Buah-buahan segar
- Sayuran hijau
- Ikan yang mengandung omega-3
- Biji-bijian
- Tanpa gula tambahan
Anda juga perlu menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah, seperti makanan yang mengandung gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh.
2. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Kegiatan olahraga yang disarankan antara lain berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan yoga. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
3. Mengonsumsi Obat-obatan yang Dianjurkan
Jika Anda mengalami gula darah tinggi akibat diabetes, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan seperti insulin atau obat-obatan yang dapat membantu mempertahankan kadar gula darah pada level yang sehat.
4. Memantau Kadar Gula Darah Secara Rutin
Pemantauan kadar gula darah secara rutin sangat penting bagi orang yang mengalami gula darah tinggi. Hal ini dapat membantu memastikan bahwa gula darah Anda berada dalam level yang sehat dan dapat meminimalisasi risiko terjadinya komplikasi kesehatan yang berbahaya.
Mitos dan Fakta Mengenai Gula Darah Tinggi
Mitos: Gula Darah Tinggi Hanya Terjadi Pada Orang yang Memiliki Riwayat Keluarga Penyakit Diabetes
Fakta: Gula darah tinggi tidak hanya terjadi pada orang yang memiliki riwayat keluarga penyakit diabetes. Orang yang makan makanan yang tidak sehat dan tidak aktif secara fisik juga berisiko mengalami gula darah tinggi.
Mitos: Makanan Manis Mengakibatkan Gula Darah Tinggi
Fakta: Makanan manis bukanlah satu-satunya penyebab gula darah tinggi. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana juga dapat meningkatkan kadar gula darah.
Mitos: Penderita Gula Darah Tinggi Harus Menjaga Pola Makan yang Sangat Rendah Karbohidrat
Fakta: Makanan yang rendah karbohidrat memang bisa membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi bukan berarti harus sepenuhnya menghindari konsumsi karbohidrat. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian, misalnya, sebenarnya sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.
FAQ
1. Apakah gula darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan?
Ya, gula darah tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti diabetes, masalah jantung, stroke, dan kerusakan saraf.
2. Apa saja gejala gula darah tinggi?
Bebberapa gejala gula darah tinggi antara lain peningkatan rasa haus, peningkatan nafsu makan, sering buang air kecil, mudah merasa lelah, dan wajah pucat.
3. Apakah makanan manis menjadi penyebab gula darah tinggi?
Makanan manis bukanlah satu-satunya penyebab gula darah tinggi. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana juga dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah?
Buah-buahan segar, sayuran hijau, ikan yang mengandung omega-3, biji-bijian, dan makanan tanpa gula tambahan dapat membantu menurunkan gula darah.
Kesimpulan
Untuk mengatasi gula darah tinggi, diperlukan perubahan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan, olahraga teratur, mengonsumsi obat-obatan yang dianjurkan, dan memantau kadar gula darah secara rutin. Selain itu, penting untuk memahami mitos dan fakta seputar gula darah tinggi agar Anda dapat mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
