Hello Sobat JSI, mual dan pusing merupakan gejala yang kerap dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat terjadi karena berbagai faktor seperti stres, sakit kepala, hingga masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengatasi mual dan pusing agar kondisi tersebut tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah 20 cara yang dapat dilakukan:
1. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Salah satu penyebab mual dan pusing adalah dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. Jangan lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. Selain membantu mengatasi mual dan pusing, mengonsumsi air putih yang cukup juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, konsumsi air kelapa muda juga dapat membantu mengatasi dehidrasi. Kandungan elektrolit pada air kelapa muda dapat membantu mengembalikan kadar cairan di dalam tubuh.
Jika mual dan pusing disertai dengan muntah, pastikan untuk mengonsumsi air putih dengan sedikit-sedikit agar tidak memicu mual dan muntah yang lebih parah.
Jika Anda sulit untuk mencukupi kebutuhan cairan harian, cobalah untuk memasang pengingat minum air pada ponsel atau komputer Anda.
2. Makan dengan Porsi yang Kecil dan Sering
Saat mual dan pusing, makan besar dan berat cukup bisa memperburuk kondisi. Oleh karena itu, cobalah untuk makan dengan porsi yang kecil dan sering. Konsumsi makanan yang mudah dicerna seperti nasi putih, ikan, telur, atau sayuran rebus. Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau berminyak.
Saat mual dan pusing, disarankan untuk makan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa mual dan mempermudah sistem pencernaan.
Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan waktu makan. Hindari makan terlalu larut malam atau terlalu awal di pagi hari. Usahakan makan dengan teratur dan seimbang setiap harinya.
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti roti, pasta, atau beras dapat membantu mengatasi mual dan pusing. Karbohidrat tinggi dapat memberikan energi yang cukup dan mengurangi rasa mual yang disebabkan oleh lapar.
Pilihlah jenis karbohidrat kompleks yang mudah dicerna oleh tubuh seperti roti gandum atau nasi merah. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula-gula atau kue yang justru dapat memperburuk kondisi mual dan pusing.
3.1. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat tinggi:
| Nama Makanan | Kandungan Karbohidrat (gram) |
|---|---|
| Nasi Putih | 36 |
| Pasta | 32 |
| Kentang | 17 |
| Roti Gandum | 45 |
4. Menghindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk kondisi mual dan pusing. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman energi. Selain itu, hindari juga mengonsumsi minuman beralkohol.
Jika Anda sulit untuk menghindari minuman yang mengandung kafein, cobalah untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang moderat dan pastikan untuk tetap mengonsumsi air putih yang cukup.
5. Beristirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu mengatasi mual dan pusing. Dalam kondisi mual dan pusing, cobalah untuk beristirahat yang cukup. Pastikan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari. Jangan lupa juga untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur setiap harinya.
Jika tidak memungkinkan untuk tidur, cobalah untuk duduk dengan nyaman atau berbaring di tempat yang tenang dan nyaman.
6. Menghindari Bau yang Kuat dan Menyengat
Bau yang kuat dan menyengat seperti bau rokok atau asap kendaraan dapat memperburuk kondisi mual dan pusing. Hindari tempat yang bau dan menyengat. Cobalah untuk membuka jendela atau memasang pengharum ruangan untuk mengurangi bau yang tidak sedap.
7. Mengonsumsi Jahe
Jahe memiliki khasiat anti-inflamasi dan anti-mual yang dapat membantu mengatasi mual dan pusing. Anda dapat mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkan irisan jahe dalam masakan. Selain itu, mengunyah permen jahe juga dapat membantu mengatasi mual.
8. Mengonsumsi Lemon
Lemon memiliki khasiat anti-mual dan dapat membantu mengatasi mual dan pusing. Anda dapat mengonsumsi jus lemon dicampur dengan air hangat atau menambahkan irisan lemon dalam masakan. Selain itu, lemon juga dapat membantu mengurangi rasa pahit dalam mulut dan memberikan rasa segar.
9. Mengonsumsi Madu
Madu memiliki khasiat anti-inflamasi dan anti-bakteri yang dapat membantu mengatasi mual dan pusing. Anda dapat mengonsumsi madu langsung atau menambahkan madu dalam teh atau jus lemon. Selain itu, madu juga dapat membantu membantu meredakan sakit tenggorokan.
10. Menghirup Udara Segar
Menghirup udara segar dapat membantu mengatasi mual dan pusing. Cobalah untuk keluar dari ruangan dan menghirup udara segar di luar. Jika tidak memungkinkan untuk keluar, pastikan untuk membuka jendela dan membiarkan udara segar masuk ke dalam ruangan.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa yang menyebabkan mual dan pusing?
Mual dan pusing dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti dehidrasi, stres, sakit kepala, masalah pada sistem pencernaan, atau efek samping dari obat-obatan tertentu.
2. Bagaimana cara mengatasi mual dan pusing?
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mual dan pusing seperti mengonsumsi air putih yang cukup, makan dengan porsi yang kecil dan sering, mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, menghindari kafein dan alkohol, serta beristirahat yang cukup.
3. Apakah jahe dan lemon dapat membantu mengatasi mual dan pusing?
Ya, jahe dan lemon memiliki khasiat anti-mual dan dapat membantu mengatasi mual dan pusing.
4. Apa yang harus dilakukan jika mual dan pusing disertai dengan muntah?
Jika mual dan pusing disertai dengan muntah, pastikan untuk mengonsumsi air putih dengan sedikit-sedikit agar tidak memicu mual dan muntah yang lebih parah. Jika kondisi tidak membaik, segera hubungi dokter.
5. Apakah mengonsumsi obat-obatan bisa membantu mengatasi mual dan pusing?
Iya, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk mengatasi mual dan pusing.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
