Halo Sobat JSI! Bagi sebagian orang, memiliki berat badan yang ideal memang menjadi hal yang diimpikan. Namun, ada juga sebagian orang yang mengalami masalah sebaliknya, yaitu terlalu kurus dan ingin menambah berat badan. Nah, pada kesempatan kali ini, kami akan berbagi informasi tentang cara menggemukkan badan secara alami. Simak artikel berikut ini ya, Sobat JSI!
1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Salah satu cara paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi. Beberapa makanan yang dapat Anda coba adalah seperti:
| Makanan | Kalori |
|---|---|
| Pisang | 105 kalori per buah |
| Alpukat | 234 kalori per buah |
| Kacang Almond | 163 kalori per 28 gram |
| Cokelat Hitam | 155 kalori per 28 gram |
Dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi, pastikan Anda juga memperhatikan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Selain itu, jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsinya ya, Sobat JSI!
2. Minum Susu Full Cream
Susu full cream merupakan salah satu minuman yang dikenal dapat membantu menambah berat badan. Susu full cream mengandung lemak dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menambah massa otot. Selain itu, susu full cream juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat mengonsumsi susu full cream setiap hari, baik pada pagi hari atau saat sebelum tidur. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat mengganggu kesehatan tubuh Anda.
3. Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Jika tubuh kekurangan asupan karbohidrat, maka tubuh akan cenderung merasa lemas dan tidak bertenaga. Nah, untuk menambah berat badan, Anda juga dapat mengonsumsi karbohidrat yang cukup. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat adalah:
- Nasi
- Mie
- Roti
- Pasta
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan Anda mengonsumsinya dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Selain itu, lemak juga dapat membantu menambah berat badan Anda. Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat adalah:
- Minyak zaitun
- Ikan salmon
- Kacang almond
- Avokad
Pastikan Anda mengonsumsi lemak sehat dengan porsi yang tepat agar tidak mengganggu kesehatan tubuh Anda.
5. Rutin Berolahraga
Meskipun tujuannya adalah menambah berat badan, bukan berarti Anda tidak perlu berolahraga. Olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Nah, untuk menambah berat badan, Anda dapat melakukan olahraga yang fokus pada pembentukan massa otot, seperti angkat beban dan push up.
Anda dapat melakukannya secara rutin, misalnya 2-3 kali dalam seminggu. Namun, pastikan Anda juga memperhatikan pola makan dan istirahat yang cukup agar hasilnya dapat maksimal, Sobat JSI!
6. Konsumsi Makanan yang Dibuat dengan Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan minyak sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan antioksidan. Mengonsumsi makanan yang dibuat dengan minyak zaitun dapat membantu menambah berat badan Anda.
Beberapa makanan yang dapat Anda coba yaitu seperti salad dengan minyak zaitun, tumis sayuran dengan minyak zaitun, atau panggang ikan dengan minyak zaitun.
7. Konsumsi Suplemen Penambah Berat Badan
Jika cara-cara di atas tidak berjalan dengan maksimal, Anda juga dapat mencoba mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Beberapa suplemen yang dapat Anda coba yaitu seperti whey protein, kreatin, atau multivitamin.
Namun, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen tersebut, ya, Sobat JSI!
8. Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi pola makan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat mempengaruhi berat badan Anda. Nah, untuk menambah berat badan, hindari stres sebisa mungkin.
Anda dapat menghindarinya dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berolahraga, mendengarkan musik, atau berkumpul dengan teman-teman.
9. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memulihkan diri setelah aktivitas seharian. Nah, untuk menambah berat badan, pastikan Anda tidur yang cukup.
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memproduksi hormon-hormon yang diperlukan untuk menambah massa otot. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu menghindari stres yang dapat mempengaruhi berat badan Anda, Sobat JSI!
10. Mengonsumsi Buah Kering
Buah kering seperti kismis, kurma, dan aprikot dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Buah kering mengandung kalori dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk menambah berat badan.
Anda bisa mencoba mengonsumsi buah kering sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama Anda.
11. Konsumsi Sayuran Berdaun Gelap
Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, atau brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, sayuran berdaun gelap juga dapat membantu menambah berat badan Anda.
Anda dapat mencoba menambahkan sayuran berdaun gelap pada menu makanan Anda setiap hari.
12. Konsumsi Makanan dengan Menggunakan Krim
Menggunakan krim dalam memasak makanan dapat membantu menambah berat badan Anda. Krim mengandung lemak dan kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk menambah berat badan. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya, Sobat JSI!
Anda bisa mencoba menambahkan krim pada masakan seperti sup atau pasta, atau pada minuman seperti kopi.
13. Hindari Merokok
Merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat mempengaruhi berat badan Anda. Rokok dapat menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme tubuh, sehingga dapat menyebabkan berat badan turun.
Jadi, hindari merokok jika ingin menambah berat badan, ya, Sobat JSI!
14. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Protein sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk massa otot. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu menambah berat badan Anda.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi yaitu seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
15. Mengonsumsi Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung kalori dan protein yang cukup tinggi yang dapat membantu menambah berat badan Anda. Beberapa kacang-kacangan yang dapat Anda konsumsi adalah kacang almond, kacang merah, dan kacang tanah.
Anda dapat mencoba mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan di antara waktu makan utama Anda.
16. Konsumsi Makanan Padat
Makanan padat seperti roti atau pasta dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menambah berat badan Anda. Makanan padat mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
Pastikan Anda mengonsumsinya dengan porsi yang tepat, ya, Sobat JSI!
17. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti keju atau mentega dapat membantu menambah berat badan Anda. Lemak tinggi dapat memberikan kalori yang cukup dan membantu menambah massa otot Anda.
Anda juga dapat mencoba mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3 untuk membantu menambah berat badan Anda, Sobat JSI!
18. Konsumsi Jus Buah atau Smoothie
Jus buah atau smoothie sangat baik untuk tubuh karena mengandung banyak nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda dapat mencoba membuat jus buah atau smoothie dengan campuran buah-buahan yang Anda suka.
Pastikan Anda mengonsumsinya secara rutin, ya, Sobat JSI!
19. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti gandum atau beras coklat dapat membantu menambah berat badan Anda. Karbohidrat kompleks mengandung serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan.
Anda dapat mencoba mengonsumsi beras coklat atau roti gandum sebagai pengganti beras putih atau roti putih pada menu makanan Anda.
20. Memberi Waktu Tunggu Antara Makanan
Memberi waktu tunggu antara makanan dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu menambah berat badan Anda. Selain itu, memberi waktu tunggu antara makanan juga dapat membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik.
Anda dapat memberi waktu tunggu sekitar 2-3 jam antara waktu makan utama atau memberi waktu tunggu setelah makan camilan.
FAQ
- Apakah cara-cara di atas aman untuk dilakukan?
- Apakah cara-cara di atas efektif untuk menambah berat badan?
- Apakah mengonsumsi suplemen penambah berat badan aman?
- Apakah semua makanan yang mengandung kalori tinggi aman untuk dikonsumsi?
Cara-cara di atas aman untuk dilakukan jika dilakukan dengan porsi dan aturan yang tepat. Namun, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan cara-cara tersebut.
Ya, cara-cara di atas cukup efektif untuk menambah berat badan jika dilakukan secara rutin dan kombinasi dengan pola makan dan olahraga yang sehat.
Mengonsumsi suplemen penambah berat badan aman jika dilakukan dengan dosis yang tepat dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
Tidak semua makanan yang mengandung kalori tinggi aman untuk dikonsumsi. Beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan, seperti makanan-makanan yang mengandung banyak gula atau gorengan.
Itulah beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat Anda coba, Sobat JSI. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
