Halo Sobat JSI, apakah kamu pernah merasa terlalu banyak berpikir tentang sesuatu sampai akhirnya kamu merasa sulit untuk memutuskan keputusan? Atau apakah kamu sering merasa khawatir tentang masa depanmu?
Yang kamu alami itu bisa disebut sebagai overthinking atau berpikir berlebihan. Tentu saja, overthinking bukanlah hal yang positif dan bisa sangat mengganggu kesehatan mentalmu. Namun, jangan khawatir, di artikel ini kami akan memberikan 20 cara agar tidak overthinking.
Mengetahui Penyebab Overthinking
Sebelum membahas cara mengatasi overthinking, penting bagi kita untuk mengetahui penyebabnya. Berikut ini beberapa hal yang bisa membuat seseorang cenderung overthinking:
| 1. Masalah Pribadi | 5. Kondisi Kesehatan |
| 2. Lingkungan Sekitar | 6. Media Sosial |
| 3. Kecemasan Masa Depan | 7. Penyakit Mental |
| 4. Kejadian Terdahulu | 8. Ketergantungan Zat |
Masalah-masalah di atas bisa menyebabkan seseorang cenderung overthinking. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mewaspadai hal-hal tersebut dan belajar cara untuk menghadapinya.
Cara Agar Tidak Overthinking
1. Fokus Pada Saat Ini
Saat kamu merasa cemas atau gelisah tentang masa depan, cobalah untuk berfokus pada saat ini. Ingatkan dirimu sendiri tentang hal-hal yang sedang terjadi di sekitarmu dan nikmati momen tersebut. Hal ini bisa membantumu untuk merasa lebih tenang dan tidak overthinking tentang masa depan.
2. Tulis Semua Pikiranmu
Menulis pikiran-pikiranmu bisa membantumu mengurangi rasa gelisah dan mengatasi overthinking. Cobalah untuk menulis semua yang ada di dalam pikiranmu, baik itu tentang masa depan, masalah pribadi, atau kecemasan lainnya. Tulislah dengan jujur dan tanpa takut dihakimi orang lain.
3. Jangan Terlalu Memaksakan Diri Sendiri
Tidak ada yang sempurna di dunia ini. Jangan terlalu memaksakan diri sendiri untuk mencapai standar yang terlalu tinggi. Ingatlah bahwa setiap orang punya kelemahan. Cobalah untuk menerima dirimu apa adanya dan berusaha menjadi lebih baik secara perlahan-lahan.
4. Diskusikan Masalahmu Dengan Orang Lain
Berbicara dengan orang lain bisa membantumu untuk mengurangi rasa cemas dan mengatasi overthinking. Cobalah untuk mencari seseorang yang bisa kamu percayai dan ajaklah untuk berdiskusi. Berbicaralah mengenai masalahmu dengan terbuka dan jujur. Kamu akan merasa lebih ringan setelah berbicara dengan seseorang.
5. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga bisa membantumu mengurangi rasa cemas dan mengatasi overthinking. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging setiap hari. Hal ini juga bisa membantumu meningkatkan kesehatan fisik dan mentalmu.
6. Lakukan Aktivitas Yang Kamu Nikmati
Saat kamu merasa gelisah atau sedang overthinking, cobalah untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati. Misalnya membaca buku, menonton film, atau bermain game. Aktivitas-aktivitas tersebut bisa membantumu untuk merasa lebih tenang dan tidak khawatir tentang masalah-masalah.
7. Hindari Berpikir Negatif
Berpikir negatif bisa memperburuk overthinking. Cobalah untuk menghindari pola pikir negatif dan fokus pada sisi positif dari segala masalah. Ingatlah bahwa setiap masalah pasti ada solusinya. Cobalah untuk berpikir positif dan optimis.
8. Tidur Secukupnya
Tidur yang cukup bisa membantumu mengatasi overthinking. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya. Hal ini bisa membuatmu merasa lebih segar dan tenang di pagi hari.
9. Kelola Waktu Dengan Baik
Kelola waktu dengan baik bisa membantumu mengurangi rasa cemas dan mengatasi overthinking. Buat jadwal harian dan prioritaskan aktivitas yang penting. Cobalah untuk tidak terlalu banyak membebani dirimu dengan pekerjaan atau aktivitas lainnya.
10. Jangan Membandingkan Diri Sendiri Dengan Orang Lain
Perbandingan diri sendiri dengan orang lain bisa menjadi sumber overthinking. Ingatlah bahwa setiap orang punya kelebihan dan kekurangan masing-masing. Cobalah untuk fokus pada dirimu sendiri dan berusaha menjadi yang terbaik dari dirimu sendiri.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa itu overthinking?
Overthinking atau berpikir berlebihan adalah keadaan di mana seseorang terlalu banyak memikirkan sesuatu hingga akhirnya membuatnya sulit untuk memutuskan keputusan atau merasa khawatir tentang masa depan.
2. Apa penyebab overthinking?
Beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang cenderung overthinking adalah masalah pribadi, lingkungan sekitar, kecemasan masa depan, kejadian terdahulu, kondisi kesehatan, media sosial, penyakit mental, dan ketergantungan zat.
3. Apakah overthinking berbahaya?
Overthinking bisa sangat mengganggu kesehatan mentalmu. Jika kamu terus-menerus merasa gelisah atau sulit untuk memutuskan keputusan, sebaiknya kamu mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
4. Bagaimana cara mengatasi overthinking?
Berikut ini beberapa cara mengatasi overthinking: fokus pada saat ini, tulis semua pikiranmu, jangan terlalu memaksakan diri sendiri, diskusikan masalahmu dengan orang lain, lakukan olahraga secara rutin, lakukan aktivitas yang kamu nikmati, hindari berpikir negatif, tidur secukupnya, kelola waktu dengan baik, dan jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
5. Kapan sebaiknya saya mencari bantuan dari ahli kesehatan mental?
Jika kamu merasa bahwa overthinkingmu sudah sangat mengganggu kesehatan mentalmu atau kamu merasa sulit untuk mengatasi overthinking, sebaiknya kamu mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
