Halo Sobat JSI, apakah kamu sedang mengalami masalah dengan anak yang sulit makan? Jangan khawatir karena kamu tidak sendiri. Banyak orang tua yang mengalami hal yang sama. Dalam artikel ini, kami akan memberikan kamu 20 cara mengatasi anak susah makan yang berhasil dipraktekkan oleh banyak orang tua. Selamat membaca!
Mengenal Penyebabnya
Sebelum mencari solusi, penting untuk memahami penyebab anak susah makan. Berikut beberapa faktor yang bisa mempengaruhi nafsu makan anak:
| Faktor | Penjelasan |
|---|---|
| Stres | Anak yang mengalami stres dapat kehilangan nafsu makannya. |
| Penyakit | Beberapa penyakit dapat mempengaruhi nafsu makan anak. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika anak terlihat sakit. |
| Rasa bosan | Seperti halnya orang dewasa, anak juga bisa bosan dengan menu yang sama setiap hari. |
Cara Mengatasi Anak Susah Makan
1. Bekerjasama dengan anak
Berikan anak kesempatan untuk memilih makanannya sendiri. Misalnya, tanyakan apa yang ingin dimakan saat sarapan atau makan malam. Anak akan merasa lebih bersemangat untuk makan jika dia merasa terlibat dalam prosesnya.
2. Buat waktu makan yang tetap
Cobalah membuat jadwal makan yang tetap dan disiplin dengan waktu. Anak akan lebih mudah untuk mengikuti rutinitas dan menentukan waktu makan yang tepat.
3. Hindari cemilan sebelum makan
Terlalu banyak cemilan dapat mengisi perut anak dan membuatnya tidak lapar saat makan. Sebaiknya, batasi jadwal cemilan dan berikan porsi yang sehat.
4. Jangan memaksa anak untuk makan
Paksaan tidak akan membantu meningkatkan nafsu makan anak. Anak akan merasa terpaksa dan tidak menyenangkan. Berikan waktu dan ruang yang cukup bagi anak untuk mengembangkan nafsu makannya sendiri.
5. Gunakan Warna dan Bentuk yang Menarik
Anak cenderung tertarik pada makanan yang berwarna cerah atau bentuknya menarik. Cobalah variasikan tampilan dan penyajian makanan agar anak lebih tertarik untuk mencobanya. Misalnya, potong buah-buahan dengan bentuk yang lucu atau susun sayuran dengan cara yang menarik.
Makanan yang Bisa Membantu Meningkatkan Nafsu Makan Anak
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak lemak sehat dan protein yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan anak. Berikan kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad.
7. Telur
Telur kaya akan protein, vitamin D, dan zat besi. Telur bisa disajikan dalam berbagai cara, seperti digoreng atau dijadikan omelet.
8. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik bagi anak-anak. Pilihlah yogurt yang mengandung sedikit gula dan tambahkan buah segar untuk rasa yang lebih enak.
9. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh anak. Cobalah untuk memberikan sayuran hijau yang berbeda setiap minggu agar anak tidak bosan dengan menu yang sama.
10. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan jeruk, kaya akan serat dan vitamin. Potong buah-buahan segar dan tawarkan sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad.
Makanan yang Harus Dihindari
11. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng dan pizza mengandung jumlah lemak jenuh dan gula yang sangat tinggi dan kurang nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anak.
12. Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat mengganggu nafsu makan anak. Sebaiknya, berikan minuman yang lebih sehat seperti jus buah segar atau susu.
13. Makanan Pedas
Makanan pedas bisa membuat anak tidak nyaman atau sakit perut dan bisa mengurangi nafsu makan mereka.
14. Makanan Manis
Makanan manis seperti permen atau coklat bisa membuat anak merasa kenyang secara instan dan mengurangi nafsu makan mereka.
15. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak seperti daging sapi dan ayam goreng dapat membuat anak merasa kenyang secara instan tapi tidak memberikan nutrisi cukup bagi tubuh anak.
Strategi Lainnya
16. Jangan Terlalu Banyak Memfasilitasi
Membuat makanan yang anak ingin bisa menjadi masalah di masa depan. Tak hanya akan memperlihatkan pada anak bahwa ia bisa mendapatkan apa yang ia inginkan, tetapi juga akan membuat Anda terus-menerus membuat makanan baru setiap kali ia menginginkannya.
17. Bersabarlah
Meningkatkan nafsu makan anak tidak akan terjadi dalam semalam. Bersabarlah dan tetap konsisten dengan strategi yang diterapkan. Jangan lupa untuk beri penghargaan ketika anak berhasil meningkatkan nafsu makannya.
18. Jangan Ganggu Saat Makan
Biarkan anak fokus pada makanannya. Jangan gunakan layar atau gadget selama waktu makan dan jangan terlalu banyak bicara selama waktu makan.
19. Konsultasikanlah dengan Dokter Anak
Jika anak terus-menerus tidak memiliki nafsu makan atau jika berat badannya menurun drastis, segeralah berkonsultasi dengan dokter anak.
20. Pilihlah Makanan yang Aman dan Sehat
Pastikan makanan yang diberikan pada anak aman dan sehat. Hindari memberikan makanan yang kadaluarsa dan selalu cuci tangan sebelum memasak atau memberi makan anak.
FAQ
Apa yang harus saya lakukan jika anak tidak mau makan sama sekali?
Jangan memaksakan anak untuk makan. Biarkan dia merasa lapar dan membutuhkan makanan. Tetap memberikan pilihan makanan yang sehat dan tetap konsisten dengan jadwal makan yang tetap.
Berapa banyak makanan yang harus diberikan pada anak?
Jumlah makanan yang diperlukan oleh anak berbeda-beda tergantung pada usia dan aktivitas fisik anak. Gunakan panduan porsi yang disarankan oleh ahli gizi sebagai referensi.
Bagaimana cara membuat anak tertarik pada makanan yang sehat?
Cobalah variasikan tampilan dan rasa makanan secara kreatif dan juga ajak anak untuk membuat dan memilih makanan. Anak akan merasa lebih tertarik dan terlibat dalam proses makan.
