Halo Sobat JSI! Apakah kamu ingin mengetahui cara mengukur lingkar perut? Ternyata, lingkar perut bisa menjadi indikator kesehatan yang penting lho. Semakin besar lingkar perut, semakin besar risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengukur lingkar perut dengan benar. Simak penjelasannya di bawah ini!
Pengertian Lingkar Perut
Lingkar perut adalah ukuran dari lingkar tubuh pada titik terluas di sekitar perut. Ukuran ini digunakan sebagai indikator kesehatan karena adanya hubungan antara lemak di perut dengan risiko terkena penyakit.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lingkar perut yang sehat bagi pria adalah kurang dari 94 cm dan untuk wanita adalah kurang dari 80 cm. Namun, ukuran ini dapat bervariasi tergantung pada etnis, usia, dan tinggi badan seseorang.
Cara Mengukur Lingkar Perut dengan Benar
Berikut adalah cara mengukur lingkar perut yang benar:
- Ambil pita pengukur
- Buka baju dan celana agar perut terbuka
- Duduk atau berdiri dengan posisi lurus
- Lilitkan pita pengukur pada titik terluas di sekitar perut
- Jangan terlalu ketat atau terlalu longgar
- Baca ukuran pada pita pengukur
Penting bagi kita untuk mengukur lingkar perut secara teratur, setidaknya sekali dalam setahun. Dengan mengetahui lingkar perut kita, kita dapat mengetahui risiko terkena penyakit dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
Faktor Penyebab Lingkar Perut Membesar
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan lingkar perut membesar:
- Kurangnya aktivitas fisik
- Konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori
- Kurang tidur
- Stres yang berlebihan
- Penggunaan obat-obatan tertentu
- Kondisi medis seperti sindrom ovarium polikistik pada wanita dan penyakit Cushing pada kedua jenis kelamin
Bahaya Lingkar Perut yang Membesar
Lingkar perut yang membesar dapat menyebabkan beberapa bahaya bagi kesehatan, di antaranya:
- Penyakit jantung
- Stroke
- Diabetes
- Kanker
- Penyakit hati
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit pernapasan
- Depresi
Cara Menurunkan Lingkar Perut
Jika lingkar perut kita sudah tergolong besar, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkannya, di antaranya:
- Meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga rutin
- Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori
- Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang
- Meningkatkan konsumsi serat
- Menghindari minuman beralkohol
- Mengurangi tingkat stres
- Meningkatkan waktu tidur
FAQ
1. Apa penyebab lingkar perut membesar?
Lingkar perut dapat membesar karena kurangnya aktivitas fisik, konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori, kurang tidur, stres yang berlebihan, penggunaan obat-obatan tertentu, serta kondisi medis seperti sindrom ovarium polikistik dan penyakit Cushing.
2. Berapa ukuran lingkar perut yang sehat?
Menurut WHO, lingkar perut yang sehat bagi pria adalah kurang dari 94 cm dan untuk wanita adalah kurang dari 80 cm. Namun, ukuran ini dapat bervariasi tergantung pada etnis, usia, dan tinggi badan seseorang.
3. Apa bahaya lingkar perut yang membesar?
Bahaya lingkar perut yang membesar antara lain penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, penyakit hati, tekanan darah tinggi, penyakit pernapasan, dan depresi.
Summary
Lingkar perut yang membesar dapat menjadi indikator kesehatan yang penting. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengukur lingkar perut dengan benar. Lingkar perut yang membesar dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori, kurang tidur, stres yang berlebihan, penggunaan obat-obatan tertentu, serta kondisi medis tertentu. Bahaya lingkar perut yang membesar antara lain penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, penyakit hati, tekanan darah tinggi, penyakit pernapasan, dan depresi. Namun, lingkar perut yang besar dapat diatasi dengan cara meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, meningkatkan konsumsi serat, dan menghindari minuman beralkohol. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
