Hemoglobin atau yang sering disingkat HB merupakan suatu protein yang terdapat dalam sel darah merah. Hemoglobin berperan penting dalam proses pembawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Jika kadar HB rendah, maka bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti anemia. Oleh karena itu, Sobat JSI perlu mengetahui cara mengatasi HB rendah agar tetap sehat dan bugar.
Penyebab HB Rendah
Kadar HB rendah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya:
- Kekurangan zat besi
- Kekurangan vitamin B12
- Kekurangan asam folat
- Gangguan ginjal
- Gangguan pembuluh darah
Jika Sobat JSI mengalami gejala seperti lelah yang berlebihan, sesak napas, dan mudah lelah, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab HB rendah.
Cara Mengatasi HB Rendah
Meningkatkan Konsumsi Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah. Jika Sobat JSI kekurangan zat besi, maka kadar HB bisa turun. Berikut ini adalah makanan yang mengandung zat besi:
| Nama Makanan | Kandungan Zat Besi |
|---|---|
| Bayam | 3,6 mg/100 gram |
| Hati sapi | 6,5 mg/100 gram |
| Telur | 2,7 mg/100 gram |
| Daging sapi | 2,6 mg/100 gram |
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, konsumsilah makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan tomat.
Meningkatkan Konsumsi Vitamin B12
Vitamin B12 juga dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah. Namun, vitamin B12 hanya terdapat pada makanan dari sumber hewani seperti daging, hati, susu, dan telur. Oleh karena itu, bagi Sobat JSI yang menjalankan pola makan vegetarian, sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B12.
Meningkatkan Konsumsi Asam Folat
Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Makanan yang kaya asam folat antara lain sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Selain itu, juga terdapat dalam jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau dan kacang merah.
Meningkatkan Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Protein merupakan bahan dasar dalam pembentukan sel darah merah. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan.
Melakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Lakukanlah olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap harinya seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
FAQ
1. Apa itu HB?
HB adalah singkatan dari hemoglobin, yaitu suatu protein yang terdapat dalam sel darah merah.
2. Bagaimana gejala HB rendah?
Gejala HB rendah antara lain mudah lelah, sesak napas, dan kulit pucat.
3. Apa yang menyebabkan HB rendah?
HB rendah bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12, kekurangan asam folat, gangguan ginjal, dan gangguan pembuluh darah.
Kesimpulan
Untuk mencegah dan mengatasi HB rendah, Sobat JSI perlu meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12, asam folat, dan protein tinggi. Selain itu, lakukanlah olahraga secara teratur dan periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala HB rendah. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
