Hello Sobat JSI, pembaca setia Jurnal Sehat Indonesia. Tensi tinggi bisa menjadi hal yang sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Oleh karena itu, kali ini JSI akan memberikan informasi tentang cara menurunkan tensi yang baik dan benar. Simak artikel ini sampai selesai ya!
Apa Itu Tensi?
Sebelum mulai membahas cara menurunkan tensi, kita harus tahu dulu apa itu tensi. Tensi adalah tekanan darah yang diberikan oleh darah pada dinding arteri. Tensi terdiri dari dua angka, yaitu tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan saat jantung berdetak dan mengeluarkan darah ke dalam arteri, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung beristirahat sebelum berdetak kembali.
Tensi normal pada orang dewasa adalah kurang dari 120/80 mmHg. Sedangkan, tensi yang tinggi atau hipertensi adalah tekanan yang mencapai 140/90 mmHg atau lebih. Hipertensi bisa menjadi penyebab stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan kerusakan ginjal.
Penyebab Tensi Tinggi
Tensi tinggi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
| Faktor | Keterangan |
|---|---|
| Usia | Usia yang semakin tua bisa meningkatkan risiko hipertensi |
| Keturunan | Riwayat keluarga dengan hipertensi bisa meningkatkan risiko |
| Obesitas | Orang yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi memiliki risiko lebih besar untuk terkena hipertensi |
| Kebiasaan Merokok | Zat nikotin dalam rokok bisa merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi |
| Sedentary Lifestyle | Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko hipertensi |
| Konsumsi Garam Berlebih | Konsumsi garam berlebih bisa meningkatkan risiko hipertensi |
| Konsumsi Alkohol Berlebih | Konsumsi alkohol berlebih bisa meningkatkan risiko hipertensi |
| Stres | Stres bisa meningkatkan tekanan darah sementara |
Cara Menurunkan Tensi
1. Mengonsumsi Diet Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat bisa membantu menurunkan tensi, seperti:
- Memilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan
- Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Memilih sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat
- Membatasi konsumsi garam kurang dari 2.4 gram per hari
- Menghindari konsumsi alkohol
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal sangatlah penting untuk menurunkan tensi. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dari berat badan awal bisa menurunkan tensi secara signifikan.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga bisa membantu menurunkan tensi, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga berat badan ideal. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
4. Menghindari Kebiasaan Merokok
Merokok bisa merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, hindari kebiasaan merokok dan segera berhenti jika sudah terbiasa merokok.
5. Mengatasi Stres
Mengatasi stres bisa membantu menurunkan tensi. Cobalah untuk melakukan meditasi, yoga, atau terapi perilaku kognitif untuk mengurangi stres.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa yang harus saya lakukan jika tensi saya tinggi?
Jika tensi anda tinggi, segeralah pergi ke dokter dan ikuti instruksi yang diberikan oleh dokter anda. Biasanya dokter akan memberikan obat hipertensi dan memberikan saran tentang cara menurunkan tensi lainnya.
2. Apakah ada makanan yang bisa meningkatkan tensi?
Ya, ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan tensi, seperti makanan yang mengandung garam, makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging merah yang tinggi lemak.
3. Apakah tensi tinggi bisa disembuhkan?
Tensi tinggi bisa dikontrol dan diturunkan dengan cara-cara di atas, namun belum ada obat yang bisa menyembuhkan hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan dan mengontrol tensi secara rutin.
Kesimpulan
Semoga artikel tentang cara menurunkan tensi ini bermanfaat bagi Sobat JSI. Ingatlah untuk menjaga pola makan yang sehat, berat badan ideal, dan berolahraga secara teratur. Jangan lupa untuk menjauhi kebiasaan merokok dan mengatasi stres. Tetap jaga kesehatan dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya
